Estresse e Esgotamento Mental
- Remédio caseiro para Estresse e Esgotamento Mental
Um excelente remédio caseiro para combater o estresse (esgotamento) é investir no consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como ovos, iogurte e gérmen de trigo, e também tomar diariamente o suco de laranja com maracujá porque estes alimentos melhoram o funcionamento do organismo, ajudando a manter a calma e a serenidade em momentos conflitantes.
O suco de laranja com maracujá além de diminuir a quantidade de cortisol na corrente sanguínea, melhora o bom humor porque auxilia na conversão do neurotransmissor dopamina em norepinefrina.
- Alimentação para combater o estresse
A alimentação para combater o estresse deve conter alimentos ricos em vitaminas do complexo B porque eles melhoram o sistema imune e aumentam a energia do organismo combatendo o estresse e o cansaço generalizado além de diminuir a irritabilidade que geralmente é o principal sintoma envolvido.
- Alguns exemplos de alimentos ricos em vitaminas do complexo B são:
De origem animal: Carne vermelha; fígado e ovos.
De origem vegetal: Gérmen de trigo; levedura de cerveja, banana e vegetais de folha escura.
- Veja mais exemplos em: Alimentos ricos em vitamina B.
Uma forma caseira de aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B pode ser tomar 2 colheres de gérmen de trigo ou uma colher de chá de levedura de cerveja misturada na vitamina de frutas, por exemplo.
Em situações de suspeita de carência vitamínica um nutricionista deve ser consultado para avaliar e identificar possíveis erros alimentares, ajustar a dieta e prescrever suplementos alimentares, que pode incluir o suplemento de vitaminas do complexo B.
- Suco de laranja com maracujá contra o estresse
Um outro excelente remédio caseiro contra o estresse é o suco de laranja com maracujá. A laranja é rica em vitamina C que diminui a quantidade cortisol, o hormônio do estresse, na corrente sanguínea enquanto que o maracujá possui propriedades calmantes naturais.
2 a 4 laranjas
Polpa de 2 maracujás
Passe as laranjas pelo espremedor de frutas e bata o seu suco com a polpa de maracujá e adoece com frutas secas pré-hidratadas (passas). Tome este suco logo a seguir, para que a sua vitamina C não seja perdida.
Tome 2 copos deste suco de laranja por dia durante 1 mês para depois avaliar os resultados. Os melhores horários para tomar este suco de laranja são logo pela manhã, durante o café da manhã e no meio da tarde, após o almoço.
- Conheça outras dicas no vídeo:
- Aromaterapia para combater o estresse
Para complementar esse tratamento caseiro contra o estresse, também é aconselhado utilizar a aromaterapia. Os aromas mais indicados para vencer o estresse são sândalo e alfazema, que possuem propriedades calmantes. Pode-se adicionar 2 gotas do óleo essencial eleito num recipiente com água fervente ou colocar num difusor e deixar no quarto para dormir, por exemplo.
Uma outra forma de aproveitar as essências dos óleos é tomar banho com um sabonete de ervas, que pode ser feito em casa com:
25 gotas de óleo essencial de sândalo
10 gotas de óleo essencial de alfazema
5 gotas de óleo essencial de sálvia
125 ml de sabonete líquido de glicerina
Preparar este sabonete natural basta misturar todos os óleos essenciais com o sabonete líquido de glicerina e agitar bem. Ao tomar banho massageie todo o corpo suavemente com o sabonete caseiro e retire-o com água morna.
A alfazema e o sândalo são plantas medicinais que possuem propriedades calmantes e relaxantes, sendo eficazes não só contra o estresse mas contra todo tipo de tensão nervosa como ansiedade e fobias.
- Alimentos Para Combater a Ansiedade e o Estresse
Ficar estressado com o trabalho ou até responsabilidades familiares podem desencadear pressões severas e mau funcionamento dos seus órgãos. O estresse pode reduzir o ritmo e a qualidade de seu trabalho, além de alterar seus aspectos positivos e sua energia, levando você a piorar a cada dia. Médicos sugeriram e até demandaram a algumas pessoas ferramentas para reduzir o estresse. Elas vão desde diversas atividades comunitárias, até fazer pausas durante o dia e até mesmo exercícios regulares. Muitas vezes não é possível, para nós, seguir esses hábitos e ir em direção a uma mudança instantânea do estilo de vida. Na verdade, é um processo lento.
Para ajudar a começar suas atividades para acabar com o estresse, decidimos apresentar alguns alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Petiscar ou comer mais que o necessário para a saúde do seu corpo é muitas vezes visto como um sintoma de estresse. Então, por que não fazer que essas pausas para lanche sejam saudáveis e contenham alimentos que realmente abaixem a ansiedade e o estresse? Rir ou melhorar o humor com a atitude certa podem, na verdade, aumentar a circulação sanguínea, aumentando a oxigenação dos órgãos, etc.
Pesquisas descobriram que a parte do cérebro responsável por suas emoções e memórias é próxima à que assimila odores. Então, arme-se com fragrâncias relaxantes e saborosos alimentos para combater a ansiedade o estresse. Alguns nutrientes como vitamina B e ômega-3 podem na verdade reduzir a depressão. Magnésio ajuda os músculos a relaxar e te ajuda a dormir bem, enquanto que oxidantes agem contra danos a memória.
Então é hora de controlar seu estresse quando estiver preso no trânsito através desses alimentos deliciosos e completos. Dar mais atenção aos alimentos seguintes pode aliviar seu corpo e te colocar no caminho certo para uma saúde completa. A seguir, uma lista dos melhores alimentos para combater a ansiedade e o estresse:
Laranjas pertencem ao grupo dos cítricos e das frutas ricas em vitamina C, e contém magnésio, cálcio e potássio. Essas frutas são conhecidas por reduzir a pressão sanguínea e regular os níveis de cortisol a níveis normais, após momentos estressantes. Essa fruta deveria ser consumida pelo menos uma vez ao dia, já que melhora o sistema imunológico, além de combater a ansiedade o estresse.
Altos níveis de estresse podem causar danos a células cerebrais, mas são rejuvenescidos e reparados por essa fruta. Outros frutos que possuem função similar incluem o brócolis, pimenta verde e vermelha, couve de Bruxelas e morangos.
Essa variedade de vegetal folhoso é um dos poderosos alimentos para combater a ansiedade e o estresse. O espinafre é rico em magnésio, que constitui uma parte essencial de uma dieta saudável. Uma deficiência de magnésio pode causar enxaquecas e fadiga. Pelo menos uma xícara de espinafre é necessária em sua dieta, já que contém 40% da sua necessidade diária de magnésio.
O estresse esgota o magnésio em seu corpo, que resulta na simulação da produção de GABA (Ácido gama-aminobutírico) e ajuda a produzir dopamina. Outros alimentos que contribuem para aumentar a quantidade de magnésio em seu corpo são amaranto, sementes de girassol, tofu e arroz selvagem. (Cloreto de magnésio (33gr) Dissolver seu conteúdo em 1 litro e meio de água filtrada. Guardar na geladeira. Tomar uma (xic. peq. café) antes do desjejum matinal e antes da janta.
O estresse é conhecido por reduzir sua atividade metabólica e atrapalhar seu centro nervoso. Um estudo recente mostrou que comer iogurte probiótico pode ajudar o cérebro a funcionar regularmente, diminuindo as chances de depressão ou ansiedade. Eles apresentaram receptores do neurotransmissor GABA, sugerindo que iogurtes mudam a neuroquímica do cérebro.
- Salmão ou Sardinha cozida na pressão (sem óleo)
Salmão é o nome para a variedade de peixes Salmonidae. Um estudo sobre o metabolismo de pessoas diabéticas descobriu que o ômega 3 previnem os hormônios do estresse, cortisol e adrenalina de terem picos. Dietas ricas em ômega 3 ajudam a reduzir doenças cardíacas relacionadas à alimentação.
Um estudo da universidade de Ohio mostrou que ocorreu uma perda significativa de tensão em quem obteve quantidades suficientes de ômega 3 em sua dieta. Ômega 3 reduz os níveis de citosinas, que são componentes que promovem inflação no corpo e podem levar a doenças e ataques cardíacos. O ácido graxo do ômega 3 é, na verdade, um ácido graxo poli-insaturado, responsável por controlar a coagulação sanguínea e a construção da membrana celular no cérebro. Outras fontes de ômega 3 incluem a chia, linhaça e nozes.
Batata doce é uma leve e adocicada raiz tuberosa. Ela é muito rica em todos os tipos de vitaminas e minerais, como a vitamina C, vitamina D, vitamina B6, ferro e magnésio. Ela é um dos excelentes alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Ajuda a construir o sistema imunológico e é responsável por aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e a ter ossos, pele e nervos saudáveis. Também colabora para manter o coração saudável ao reduzir a homocisteína no corpo.
O magnésio e ferro agem como elementos anti-estresse, melhorando tanto seu sistema digestivo quanto o imunológico. A batata doce te mantém ativo e revitaliza seu corpo todos os dias.
Essa fruta da Pérsia Americana é a versão “crocodilo” da pera. Entretanto, em termos de eficiência para reduzir a ansiedade e o estresse funciona como um crocodilo. Abacates são ricos em 14 minerais e ácidos graxos essenciais, que são altamente benéficos para saúde.
O abacate é rico em vitamina B, que ajuda a desenvolver células nervosas e cerebrais saudáveis. Ele também possui altos níveis de gordura monossaturada e potássio, que ajuda a diminuir a pressão sanguínea e combate a hipertensão resultante do estresse. O abacate ajuda a aumentar a produção de serotonina, que também é um hormônio que ajuda a aliviar a ansiedade o estresse. Ele ajuda na produção celular e na absorção de minerais de outros alimentos.
Esse vegetal verde e rasteiro, com seu sabor suave e sensação refrescante, simplesmente deixa sua marca em você. Ele possui um sabor que lembra levemente limão. Pode-se apreciar o pepino em forma de suco, ou simplesmente cortado em cubos e gotas de limão. Pode ser feito como salada, com salsão, cenoura e tomates, todos contendo propriedades que aliviam o estresse.
O pepino é uma bomba de todos os nutrientes que o corpo precisa. São ricos em carboidratos e possuem zero ácido graxos, que significa energia instantânea sem gordura nenhuma.
Mariscos são bivalves marinhos comestíveis que incluem as ostras, mexilhões e vieiras. Você pode comê-los crus com um toque de limão ou em massas e sopas. Além disso, mariscos devem ser ingeridos em quantidades limitadas, já que podem aumentar o colesterol de alguém que já tem problemas desse tipo. Mariscos são alimentos para combater a ansiedade e o estresse por serem ricos em vitamina B, que reduz o estresse instantaneamente, e também são ricos em cromo, que ajuda a melhorar os reflexos. (Algumas pessoas são alérgicas a eles)
Amêndoas são sementes comestíveis, crocantes, de cor marrom e dourada, da amendoeira. Amêndoas são cheias de vitamina B2, vitamina E, Magnésio e Zinco, e por isso também são alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Magnésio e vitamina B, como mencionado antes, ajudam a aumentar a serotonina. O zinco ajuda a combater os efeitos negativos do estresse e a vitamina E age como um antioxidante que destrói radicais livres relacionados ao estresse e doenças cardíacas. Entretanto, deve-se comer somente um pequeno punhado por vez, por serem muito calóricas.
- 1. Morangos com calda de chocolate
Bom, você não precisa de ciência nenhuma ou razões do porque o número um dessa lista é chocolate com morangos. A não ser que você seja alérgico a algum desses, simplesmente vá em frente e mergulhe nessa iguaria – morangos banhados em uma calda rica de chocolate. Não, eles não farão você ganhar peso. Se servirem pra alguma coisa, será para te fazer sentir muito melhor do que antes.
Nutrição e estresse sempre estiveram ligados. Então é o momento de se alimentar e se sentir melhor.
- Devemos lembrar de tomar banhos matinais de sol - fonte primordial de Vitamina D3.
- Por que devemos tomar cuidado com o espinafre
O espinafre é um dos alimentos vegetais que mais contém cálcio e ferro. Entretanto, esses dois minerais são pouquíssimo aproveitados pelo nosso corpo, já que o alto teor de ácido oxálico no vegetal inibe a absorção e a boa utilização desses minerais pelo nosso organismo. Os estudos mostram também que o ácido oxálico do espinafre pode interferir com a absorção do cálcio presente em leites e seus derivados.
* COMO FAZER O ESPINAFRE:
- Lave o espinafre para retirar a sujeira.
- Coloque água para ferver.
- Quando a água começar a ferver, adicione o espinafre.
- Pode colocar bastante, pois o espinafre vai murchar rapidamente.
- Deixe por 1 minuto e escorra a água do espinafre.
- Agora pode temperar e servir.
- Cérebro e Estresse - Receita infalível para o estresse
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