Dores na Coluna e a Postura da Terceira Idade

Como se Sentar:

- Mantendo a postura correta no escritório ou computador. Estudos recentes realizados pela Organização Mundial de Saúde sugerem que trabalhadores que permanecem sentados por longos períodos de tempo, de 8 a 11 horas por dia, são 40% mais propensos a desenvolver doenças e problemas do que aqueles que permanecem menos tempo sentados. 

Uma vez que é impossível não se sentar no ambiente de trabalho, aprender a manter a postura adequada - seja onde for - pode ajudá-lo a permanecer saudável e seguro. (Links no final da postagem)

- Campanha da Escola de Postura para a terceira idade que visa avaliar gratuitamente as pessoas com mais de 60 anos em nossa rede no Brasil e Portugal. Para isso, basta comparecer ou ligar para uma de nossas Escolas em sua cidade e marcar sua avaliação postural e funcional. 

Nosso objetivo é identificar os níveis de autonomia e orientar os idosos e a família sobre os cuidados especiais que todos devem ter em casa e nas ruas nesta nova fase da vida com o avanço da modernidade. Atualmente existem diversos tratamentos que reduzem as dores causadas pelas degenerações do corpo, aliado a outros recursos como acessórios para dormir e equipamentos que possibilitam a melhoria da qualidade de vida.

Em muitos casos, os idosos necessitam usar bengalas ou se apoiar em qualquer outro objeto para se levantarem do assento. Isto pode ser muito perigoso, além de difícil e incômodo. Então leia esta seção abaixo e saiba como ajudar nestes casos:

Uns dos maiores problemas enfrentados por profissionais que cuidam de idosos em clínicas geriátricas, pacientes domiciliares, academias, hospitais, asilos é a má postura em que ficam sentados por muito tempo e na maioria das vezes errada, quer seja em cadeiras de rodas ou em poltronas ou sofás.

Não raro, encontramos esses idosos tombados para um dos lados e escorregando para frente, quase deitados. Muitos necessitam ser reposicionados a cada instante. Esta má postura sentada causa dor, desconforto, problemas respiratórios, má circulação e compressão neural que podem desencadear uma grama de sintomas que causam stress e nervosismo, pois ao fazer vários exames não encontram a causa. 

Outro aspecto é o favorecimento de úlceras por pressão e de lesões de pele por esfoliação e escoriação. Estes sintomas podem agravar-se e atingir o sistema estomatognático, pois dificulta a mastigação e a deglutição.

Durante os atendimentos percebemos que a agressividade, a apatia e os distúrbios de sono podem ser frutos de um mau posicionamento sentado e a vida estática deste idoso ao ficar muito tempo sentado.

Denomina-se adequação da postura sentada ou seating e ou ergonomia do lar, onde os sistemas de posicionamento que são compostos e ajustados para cada caso, desta forma temos:

O mobiliário (poltrona, cadeira, sofá) ou pela cadeira de rodas (aparelho móvel), pelo assento e encosto composto por almofadas moldadas ou de modelo padrão (encontradas em lojas no mercado especializado), apoio de pés e de cabeça, cintos de segurança e outros dispositivos acessórios como porta copos, mesinhas de alimentação, dentre outros. 

As cadeiras de rodas usadas atualmente apenas para locomoção interna devem ser vistas como uma combinação de equipamentos para garantir a correta postura sentada em um aparelho móvel que proporciona uma maior independência funcional e uma melhor qualidade de vida.

O envelhecimento associado à fragilidade acarretam uma série de alterações que devem ser levadas em consideração quando a pessoa idosa em uma situação de imobilidade (necessidade de ajuda para mudar de posição) passa a ficar a maior parte do tempo sentada.

Podemos destacar alguns sintomas:

diminuição da circulação periférica;

o afinamento da pele;

o aumento do ressecamento;

problemas relacionados à incontinência;

a atrofia muscular, o aumento da cifose torácica;

a osteoartrite com a inflamação e enrijecimento das articulações;

a diminuição da amplitude de movimentos.

Estes são aspectos importantes relacionados à biomecânica da postura sentada de idosos dependentes que deverão ser avaliadas.

Os objetivos da intervenção da adequação da postura sentada são:

proporcionar conforto;

proporcionar estabilidade postural (por exemplo: suporte lateral em pacientes com hemiplegia;

dimensões de assentos muito estreitos ou muito largos; prevenir o deslizamento para frente na cadeira; melhorando a estabilidade;

melhora também a mobilidade principalmente nas transferências e no uso dos membros superiores);

facilitar a manutenção (problemas com incontinência e restos de alimentos);

aumentar a segurança (não só em relação as lesões de pele como também em relação às quedas;

aliviar a pressão;

aumentar a funcionalidade;

permitir reajustes de acordo com a evolução da doença;

permitir a locomoção em ambientes externos e internos dependendo das condições da superfície (tipo e condições do piso).

A avaliação de seating ou ergonomia do lar deve ser realizada por profissional habilitado e que recebeu treinamento específico nessa área, em geral terapeutas ocupacionais e fisioterapeutas que estão em constante atualização em relação a produtos, equipamentos e materiais disponíveis no mercado.

Essa prescrição deve contemplar não só aspectos biomecânicos e antropométricos, como também condições de funcionalidade social e financeira. Isso envolve o esclarecimento dos da equipe multiprofissional e da família.

Veja alguns orientações que devemos ter com os idosos acamados ou que fiquem por muito tempo sentados:

o idoso deve ir até a beirada da cama, inclinar a cabeça e o tronco para frente com os pés apoiados no chão e ligeiramente separados, segurar os braços de apoio do assento com as mãos e dar impulso;

caso o paciente não seja capaz de se levantar sozinho, o cuidador deve segurá-lo pelas costas, usar seus próprios joelhos e pés para firmar os do paciente e colocar uma das pernas entre as dele, com o mesmo intuito;

quando o idoso tiver alguma deficiência em um dos braços, é recomendável que apoie o braço saudável no braço do assento, e dê um impulso sobre a perna mais hábil;

não é aconselhável superproteger o idoso quando for auxiliá-lo, tanto no sentar como no levantar. O cuidador deve prestar a ajuda mínima necessária para motivá-lo a fazer por si próprio.

Levantar da Cama

O idoso com dificuldade, porém com movimentação independente, deve:

colocar as pernas para a beirada da cama;

apoiar os cotovelos e as mãos, e erguer a cabeça;

baixar os pés ao chão, sentando na cama.

Caso o paciente precise de auxílio, o cuidador deve:

posicionar-se de frente para ele, com os joelhos flexionados junto aos dele e usando os pés para firmar os do paciente;

abraçando o idoso, por baixo das axilas, motivá-lo a se levantar, ao mesmo tempo que é puxado para cima até que fique de pé.

Para sentar o paciente quando estiver deitado, pode-se usar uma escada de corda, graduando-a de acordo com a necessidade, ou também trapézios que auxiliam no levantar.

Ficar em Pé

Para sentar o paciente quando estiver deitado, pode-se usar uma escada de corda, graduando-a de acordo com a necessidade, ou também trapézios que auxiliam no levantar.

colocar os pés afastados, com um ligeiramente à frente do outro;

posicionar os quadris paralelos ao tronco ereto, ainda que com uma ligeira flexão, e os pés apoiados  no chão.

https://pt.wikihow.com/se-Sentar

http://www.escoladepostura.com.br/main.asp?link=noticia&id=309

RELAÇÃO ENTRE REVOLUÇÃO INDUSTRIAL E URBANIZAÇÃO DESENFREADA

O crescimento das metrópoles e o consequente processo de urbanização, principalmente nos países em desenvolvimento, é uma das mais agressivas formas de relacionamento entre o homem e o meio ambiente. As cidades antigas eram menores, mais harmônicas e, mesmo quando erguidas em locais ambientalmente inadequados, agrediam menos o meio ambiente.

A partir da revolução industrial, o processo de crescimento das cidades se acelerou pelas duas razões já apontadas: a necessidade de mão-de-obra nas indústrias e a redução do número de trabalhadores no campo. 

A industrialização promoveu de modo simultâneo os dois eventos, um de atração pela cidade, outro de expulsão do campo. Antes da revolução industrial não havia nenhum país onde a população urbana predominasse. No começo deste século, apenas a Grã-Bretanha possuía a maior parte de sua população vivendo em cidades (Munford 1982). 

Pode-se afirmar que o Século XX é o século da urbanização, pois nele se acentuou o predomínio da cidade sobre o campo. Salvo regiões muito atrasadas, que permanecem com características nitidamente rurais, o processo de urbanização prossegue em marcha acelerada.

Os bolsões de pobreza são frequentes e justamente neles ocorrem as maiores taxas de natalidade.

As elevadas taxas de natalidade que ocorrem nas regiões mais pobres dos países em desenvolvimento tornam-se um fantástico fator de realimentação da pobreza, uma vez que criam um ciclo vicioso difícil de romper. As políticas que poderiam interromper esse ciclo de pobreza ou não existem ou são mencionadas timidamente. Desinteresse, tradição, religião e costumes dificultam a disseminação de informações sobre o controle da natalidade. O resultado é facilmente constatado: a população de mais alta renda, com acesso às informações, apresenta taxa de crescimento reduzido e diminuindo os empregos e os investimentos, enquanto os segmentos mais pobres apresentam taxas de crescimento elevadas, aumentando a falta de educação  e a violência.

A ideia da fixação do homem no campo como forma de evitar o crescimento das cidades carece de realismo. As pessoas vão para o meio urbano em busca de oportunidades para melhorar a vida, de emprego, de escola, coisas que nem sempre são encontradas em pequenos povoados do interior. A cidade pode ser associada a uma unidade produtiva complexa, produzindo ampla variedade de bens e serviços, estando permanentemente em busca de economias de escala, e sempre exercendo forte atração sobre os seres humanos.

Deve-se lembrar que sete das cidades mais populosas do planeta estão em países em desenvolvimento.  

Nos países industrializados é bastante alto o percentual de pessoas que vivem nas cidades, tendo o processo migratório interno atingido um certo ponto de equilíbrio. A maioria dos países em desenvolvimento ainda está distante desse ponto, e os fluxos migratórios internos do campo para as cidades, das regiões mais pobres para as mais ricas prosseguem.

Como um todo, o quadro latino-americano é favorável, e bem superior à média dos países em desenvolvimento da África e da Ásia. O problema é a profunda hetereogeneidade sócio-econômica da região. 

 A pobreza urbana tem aumentado. O Banco Mundial (Horizontes Urbanos, 1986) estima que exista no mundo mais de um bilhão de pobres, pessoas com renda anual inferior a 370 dólares. Desse total, um terço vive nas cidades, o que representa 25% da população urbana mundial, e entre 30 e 60% da população urbana dos países em desenvolvimento.

Não por acaso, os primeiros países a industrializem-se foram também os primeiros a conhecer a urbanização em sua versão moderna, tornando-se territórios verdadeiramente urbano-industriais. 

Atualmente, esse processo vem ocorrendo em países emergentes e subdesenvolvidos, tal qual o Brasil, que passou por isso ao longo de todo o século XX. Segundo a ONU, até 2030, todas as regiões do mundo terão mais pessoas vivendo nas cidades do que no meio rural.

O grande gargalo desse modelo é o crescimento acelerado das cidades, que contribui para fomentar a macrocefalia urbana, quando há o inchaço urbano, com problemas ambientais e sociais, além da ausência de infraestruturas, crescimento da periferização e do trabalho informal, excesso de poluição, entre outros problemas. Estima-se, por exemplo, que até 2020 quase 900 milhões de pessoas estarão vivendo em favelas, em condições precárias de moradia e habitação.

Aparentemente as grandes cidades não param de crescer, excetuando-se algumas cidades da Europa e algumas metrópoles norte-americanas onde o equilíbrio populacional já está praticamente atingido. De 1970 até o ano 2000, a maior cidade européia, Londres, deverá ter uma pequena redução de população, que oscila em torno de 11 milhões de habitantes. As cidades do México e São Paulo no mesmo período triplicarão as suas populações. 

Entre as principais causas do crescimento dessas cidades, e de outras metrópoles de países em desenvolvimento, está a migração do campo e das regiões mais pobres do país para os grandes centros urbanos, guiada pela crença de que esses centros seriam capazes de dar emprego, habitação, escola e serviços hospitalares, para a grande massa de cidadãos excluídos de qualquer benefício. Na maioria das vezes trata-se apenas de uma ilusão, pois a cidade grande muito pouco tem a dar ao migrante com pouca qualificação para o trabalho urbano. Desfeito o sonho, ele passa a viver em condições degradantes, muitas vezes piores do que as do início de sua jornada em busca de melhores condições de vida.

A favelização é um dos maiores efeitos da urbanização acelerada.

Só nos resta esperar para ver o futuro, onde, com certeza, tudo isso vai chegar.

PRIMAVERA e Dia do Contador - 22 de Setembro

• Primavera está frequentemente associada ao desabrochar das flores.

É a estação do ano que se segue ao Inverno e precede o Verão. É tipicamente associada ao reflorescimento da flora terrestre.

A Primavera do hemisfério norte é chamada de "Primavera boreal" e a do hemisfério sul é chamada de "Primavera austral". A "Primavera boreal", no Hemisfério Norte, tem início na data 20 de Março e termina em 21 de junho. A "Primavera austral", no Hemisfério Sul, tem início na data 23 de setembro e termina a 21 de dezembro.

Do ponto de vista da Astronomia, a primavera do hemisfério sul inicia-se no equinócio de Setembro e termina no solstício de Dezembro, no caso do hemisfério norte inicia-se no equinócio de Março e termina no solstício de Junho.

Como se constata, em uma data equinocial o dia e a noite têm a mesma duração na linha do equador. A cada dia que passa, o dia aumenta e a noite vai encurtando um pouco, aumentando, assim, a insolação do hemisfério respectivo.

Estas divisões das estações por equinócios e solstícios poderão ser fonte de equívocos, mas deve-se levar em conta a influência dos oceanos na temperatura média das estações. Na Primavera do hemisfério sul, os oceanos meridionais ainda estão frios e vão aos poucos aquecendo, fazendo a Primavera ter temperaturas amenas ao longo desta estação. Mas na do hemisfério norte, por ser maior a parte continental, as temperaturas costumam aumentar mais rapidamente.

•   Primavera - Enfim, setembro chegou com as flores
  

http://sementeducacional.blogspot.com.br/2017/09/primavera-enfim-setembro-chegou-com-as.html

• Contador - Dia do Contador - 22 de Setembro

http://sementeducacional.blogspot.com.br/2017/09/contador-dia-do-contador-22-de-setembro.html

Vida e Sonhos - Sem sonhos, a vida não tem brilho

• Sem sonhos, a vida não tem brilho. Sem metas, os sonhos não têm alicerces. Sem prioridades, os sonhos não se tornam reais. 

Sonhe, trace metas, estabeleça prioridades e corra riscos para executar seus sonhos. 

Melhor é errar por tentar do que errar por se omitir!

• Augusto Cury

http://www.vidadesonhos.com.br/

Trabalho em Sua Vida - Como Conciliar com Sua Vida Familiar

O malabarismo do dia-a-dia entre nossa vida profissional e nossa vida pessoal é um peso que parece não deixar nossas costas, sendo uma das principais fontes de estresse entre as pessoas. 

A sociedade de hoje encontra dificuldades de equilibrar com sucesso suas carreiras e suas famílias, acabando por priorizar um ou outro. Esta questão tem gerado  uma série de resultados disfuncionais – tensão nas relações familiares tensas e distantes, a ineficiência no trabalho e problemas na saúde física e mental.

 

Estresse e Esgotamento Mental

•  Remédio caseiro para Estresse e Esgotamento Mental

Um excelente remédio caseiro para combater o estresse (esgotamento) é investir no consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como ovos, iogurte e gérmen de trigo, e também tomar diariamente o suco de laranja com maracujá porque estes alimentos melhoram o funcionamento do organismo, ajudando a manter a calma e a serenidade em momentos conflitantes.

O suco de laranja com maracujá além de diminuir a quantidade de cortisol na corrente sanguínea, melhora o bom humor porque auxilia na conversão do neurotransmissor dopamina em norepinefrina.

• Alimentação para combater o estresse

A alimentação para combater o estresse deve conter alimentos ricos em vitaminas do complexo B porque eles melhoram o sistema imune e aumentam a energia do organismo combatendo o estresse e o cansaço generalizado além de diminuir a irritabilidade que geralmente é o principal sintoma envolvido.

• Alguns exemplos de alimentos ricos em vitaminas do complexo B são:

    De origem animal: Carne vermelha; fígado e ovos.


    De origem vegetal: Gérmen de trigo; levedura de cerveja, banana e vegetais de folha escura.

• Veja mais exemplos em: Alimentos ricos em vitamina B.

Uma forma caseira de aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B pode ser tomar 2 colheres de gérmen de trigo ou uma colher de chá de levedura de cerveja misturada na vitamina de frutas, por exemplo.

Em situações de suspeita de carência vitamínica um nutricionista deve ser consultado para avaliar e identificar possíveis erros alimentares, ajustar a dieta e prescrever suplementos alimentares, que pode incluir o suplemento de vitaminas do complexo B.

• Suco de laranja com maracujá contra o estresse

Um outro excelente remédio caseiro contra o estresse é o suco de laranja com maracujá. A laranja é rica em vitamina C que diminui a quantidade cortisol, o hormônio do estresse, na corrente sanguínea enquanto que o maracujá possui propriedades calmantes naturais.

• Ingredientes

    2 a 4 laranjas
    Polpa de 2 maracujás

• Modo de preparo

Passe as laranjas pelo espremedor de frutas e bata o seu suco com a polpa de maracujá e adoece com frutas secas pré-hidratadas (passas). Tome este suco logo a seguir, para que a sua vitamina C não seja perdida.

Tome 2 copos deste suco de laranja por dia durante 1 mês para depois avaliar os resultados. Os melhores horários para tomar este suco de laranja são logo pela manhã, durante o café da manhã e no meio da tarde, após o almoço.

• Conheça outras dicas no vídeo:

 https://www.youtube.com/watch?v=W9pIkIhrtfo

• Aromaterapia para combater o estresse

Para complementar esse tratamento caseiro contra o estresse, também é aconselhado utilizar a aromaterapia. Os aromas mais indicados para vencer o estresse são sândalo e alfazema, que possuem propriedades calmantes. Pode-se adicionar 2 gotas do óleo essencial eleito num recipiente com água fervente ou colocar num difusor e deixar no quarto para dormir, por exemplo.

Uma outra forma de aproveitar as essências dos óleos é tomar banho com um sabonete de ervas, que pode ser feito em casa com:

• Ingredientes

    25 gotas de óleo essencial de sândalo
    10 gotas de óleo essencial de alfazema
    5 gotas de óleo essencial de sálvia
    125 ml de sabonete líquido de glicerina

• ​​Modo de preparo

Preparar este sabonete natural basta misturar todos os óleos essenciais com o sabonete líquido de glicerina e agitar bem. Ao tomar banho massageie todo o corpo suavemente com o sabonete caseiro e retire-o com água morna.

A alfazema e o sândalo são plantas medicinais que possuem propriedades calmantes e relaxantes, sendo eficazes não só contra o estresse mas contra todo tipo de tensão nervosa como ansiedade e fobias.

• Alimentos Para Combater a Ansiedade e o Estresse

Ficar estressado com o trabalho ou até responsabilidades familiares podem desencadear pressões severas e mau funcionamento dos seus órgãos. O estresse pode reduzir o ritmo e a qualidade de seu trabalho, além de alterar seus aspectos positivos e sua energia, levando você a piorar a cada dia. Médicos sugeriram e até demandaram a algumas pessoas ferramentas para reduzir o estresse. Elas vão desde diversas atividades comunitárias, até fazer pausas durante o dia e até mesmo exercícios regulares. Muitas vezes não é possível, para nós, seguir esses hábitos e ir em direção a uma mudança instantânea do estilo de vida. Na verdade, é um processo lento.

Para ajudar a começar suas atividades para acabar com o estresse, decidimos apresentar alguns alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Petiscar ou comer mais que o necessário para a saúde do seu corpo é muitas vezes visto como um sintoma de estresse. Então, por que não fazer que essas pausas para lanche sejam saudáveis e contenham alimentos que realmente abaixem a ansiedade e o estresse? Rir ou melhorar o humor com a atitude certa podem, na verdade, aumentar a circulação sanguínea, aumentando a oxigenação dos órgãos, etc.

Pesquisas descobriram que a parte do cérebro responsável por suas emoções e memórias é próxima à que assimila odores. Então, arme-se com fragrâncias relaxantes e saborosos alimentos para combater a ansiedade o estresse. Alguns nutrientes como vitamina B e ômega-3 podem na verdade reduzir a depressão. Magnésio ajuda os músculos a relaxar e te ajuda a dormir bem, enquanto que oxidantes agem contra danos a memória.

Então é hora de controlar seu estresse quando estiver preso no trânsito através desses alimentos deliciosos e completos. Dar mais atenção aos alimentos seguintes pode aliviar seu corpo e te colocar no caminho certo para uma saúde completa. A seguir, uma lista dos melhores alimentos para combater a ansiedade e o estresse:

• Laranjas

Laranjas pertencem ao grupo dos cítricos e das frutas ricas em vitamina C, e contém magnésio, cálcio e potássio. Essas frutas são conhecidas por reduzir a pressão sanguínea e regular os níveis de cortisol a níveis normais, após momentos estressantes. Essa fruta deveria ser consumida pelo menos uma vez ao dia, já que melhora o sistema imunológico, além de combater a ansiedade o estresse.

Altos níveis de estresse podem causar danos a células cerebrais, mas são rejuvenescidos e reparados por essa fruta. Outros frutos que possuem função similar incluem o brócolis, pimenta verde e vermelha, couve de Bruxelas e morangos.

• Espinafre

Essa variedade de vegetal folhoso é um dos poderosos alimentos para combater a ansiedade e o estresse. O espinafre é rico em magnésio, que constitui uma parte essencial de uma dieta saudável. Uma deficiência de magnésio pode causar enxaquecas e fadiga. Pelo menos uma xícara de espinafre é necessária em sua dieta, já que contém 40% da sua necessidade diária de magnésio. 

O estresse esgota o magnésio em seu corpo, que resulta na simulação da produção de GABA (Ácido gama-aminobutírico) e ajuda a produzir dopamina. Outros alimentos que contribuem para aumentar a quantidade de magnésio em seu corpo são amaranto, sementes de girassol, tofu e arroz selvagem. (Cloreto de magnésio (33gr) Dissolver seu conteúdo em 1 litro e meio de água filtrada. Guardar na geladeira. Tomar uma (xic. peq. café) antes do desjejum matinal e antes da janta.

O estresse é conhecido por reduzir sua atividade metabólica e atrapalhar seu centro nervoso. Um estudo recente mostrou que comer iogurte probiótico pode ajudar o cérebro a funcionar regularmente, diminuindo as chances de depressão ou ansiedade. Eles apresentaram receptores do neurotransmissor GABA, sugerindo que iogurtes mudam a neuroquímica do cérebro.

• Salmão ou Sardinha cozida na pressão (sem óleo)

Salmão é o nome para a variedade de peixes Salmonidae. Um estudo sobre o metabolismo de pessoas diabéticas descobriu que o ômega 3 previnem os hormônios do estresse, cortisol e adrenalina de terem picos. Dietas ricas em ômega 3 ajudam a reduzir doenças cardíacas relacionadas à alimentação.

Um estudo da universidade de Ohio mostrou que ocorreu uma perda significativa de tensão em quem obteve quantidades suficientes de ômega 3 em sua dieta. Ômega 3 reduz os níveis de citosinas, que são componentes que promovem inflação no corpo e podem levar a doenças e ataques cardíacos. O ácido graxo do ômega 3 é, na verdade, um ácido graxo poli-insaturado, responsável por controlar a coagulação sanguínea e a construção da membrana celular no cérebro. Outras fontes de ômega 3 incluem a chia, linhaça e nozes.

• Batata doce

Batata doce é uma leve e adocicada raiz tuberosa. Ela é muito rica em todos os tipos de vitaminas e minerais, como a vitamina C, vitamina D, vitamina B6, ferro e magnésio. Ela é um dos excelentes alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Ajuda a construir o sistema imunológico e é responsável por aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e a ter ossos, pele e nervos saudáveis. Também colabora para manter o coração saudável ao reduzir a homocisteína no corpo.

O magnésio e ferro agem como elementos anti-estresse, melhorando tanto seu sistema digestivo quanto o imunológico. A batata doce te mantém ativo e revitaliza seu corpo todos os dias.

• Abacate

Essa fruta da Pérsia Americana é a versão “crocodilo” da pera. Entretanto, em termos de eficiência para reduzir a ansiedade e o estresse funciona como um crocodilo. Abacates são ricos em 14 minerais e ácidos graxos essenciais, que são altamente benéficos para saúde.

O abacate é rico em vitamina B, que ajuda a desenvolver células nervosas e cerebrais saudáveis. Ele também possui altos níveis de gordura monossaturada e potássio, que ajuda a diminuir a pressão sanguínea e combate a hipertensão resultante do estresse. O abacate ajuda a aumentar a produção de serotonina, que também é um hormônio que ajuda a aliviar a ansiedade o estresse. Ele ajuda na produção celular e na absorção de minerais de outros alimentos.

• Pepino

Esse vegetal verde e rasteiro, com seu sabor suave e sensação refrescante, simplesmente deixa sua marca em você. Ele possui um sabor que lembra levemente limão. Pode-se apreciar o pepino em forma de suco, ou simplesmente cortado em cubos e gotas de limão. Pode ser feito como salada, com salsão, cenoura e tomates, todos contendo propriedades que aliviam o estresse.

O pepino é uma bomba de todos os nutrientes que o corpo precisa. São ricos em carboidratos e possuem zero ácido graxos, que significa energia instantânea sem gordura nenhuma.

• Mariscos

Mariscos são bivalves marinhos comestíveis que incluem as ostras, mexilhões e vieiras. Você pode comê-los crus com um toque de limão ou em massas e sopas. Além disso, mariscos devem ser ingeridos em quantidades limitadas, já que podem aumentar o colesterol de alguém que já tem problemas desse tipo. Mariscos são alimentos para combater a ansiedade e o estresse por serem ricos em vitamina B, que reduz o estresse instantaneamente, e também são ricos em cromo, que ajuda a melhorar os reflexos. (Algumas pessoas são alérgicas a eles)

• 2. Amêndoas

Amêndoas são sementes comestíveis, crocantes, de cor marrom e dourada, da amendoeira. Amêndoas são cheias de vitamina B2, vitamina E, Magnésio e Zinco, e por isso também são alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Magnésio e vitamina B, como mencionado antes, ajudam a aumentar a serotonina. O zinco ajuda a combater os efeitos negativos do estresse e a vitamina E age como um antioxidante que destrói radicais livres relacionados ao estresse e doenças cardíacas. Entretanto, deve-se comer somente um pequeno punhado por vez, por serem muito calóricas.

• 1. Morangos com calda de chocolate

Bom, você não precisa de ciência nenhuma ou razões do porque o número um dessa lista é chocolate com morangos. A não ser que você seja alérgico a algum desses, simplesmente vá em frente e mergulhe nessa iguaria – morangos banhados em uma calda rica de chocolate. Não, eles não farão você ganhar peso. Se servirem pra alguma coisa, será para te fazer sentir muito melhor do que antes.

Nutrição e estresse sempre estiveram ligados. Então é o momento de se alimentar e se sentir melhor.

• Devemos lembrar de tomar banhos matinais de sol - fonte primordial de Vitamina D3.

•  Por que devemos tomar cuidado com o espinafre

O espinafre é um dos alimentos vegetais que mais contém cálcio e ferro. Entretanto, esses dois minerais são pouquíssimo aproveitados pelo nosso corpo, já que o alto teor de ácido oxálico no vegetal inibe a absorção e a boa utilização desses minerais pelo nosso organismo. Os estudos mostram também que o ácido oxálico do espinafre pode interferir com a absorção do cálcio presente em leites e seus derivados.

* COMO FAZER O ESPINAFRE: 
    - Lave o espinafre para retirar a sujeira.
    - Coloque água para ferver.
    - Quando a água começar a ferver, adicione o espinafre. 
    - Pode colocar bastante, pois o espinafre vai murchar rapidamente. 
   - Deixe por 1 minuto e escorra a água do espinafre. 
   - Agora pode temperar e servir.

•  Cérebro e Estresse - Receita infalível para o estresse

http://sementeducacional.blogspot.com.br/2017/08/cerebro-e-estresse-receita-infalivel.html

TRABALHO E A TENTAÇÃO DO REPOUSO

• Num campo de lavoura, uma grande quantidade de vermes desejava destruir um velho arado de madeira que lhes perturbava os planos e, em razão disso, certa ocasião se reuniram ao redor dele e começaram a dizer ao arado robusto  e trabalhador:

- Por que não cuidas de ti? Estás doente e cansado...

- Afinal, todos nós precisamos de algum repouso...

- Liberta-te do jugo terrível do lavrador!

- Pobre máquina! A quantos martírios te submetes!...

O arado escutou... escutou... e acabou acreditando.

Ele, que era tão corajoso, que nem sentia o mais leve incômodo nas mais duras obrigações, começou a queixar-se do frio da chuva, do calor do Sol, da aspereza das pedras e da umidade do chão.

Tanto chorou, implorando descanso, que o antigo companheiro concedeu-lhe alguns dias de folga, em um canto do milharal.

Quando os vermes o viram parado, aproximaram-se em massa, atacando-o sem compaixão.

Em poucos dias, apodreceram-no, crivando-o de manchas, de feridas e de buracos.

O arado gemia e suspirava pelo socorro do lavrador, sonhando com o regresso às tarefas alegres e iluminadas do campo...

Mas era tarde.

Quando o amigo voltou para utilizá-lo, era simplesmente um traste inútil.
A história do arado é um aviso para nós todos.

A tentação do repouso é das mais perigosas, porque, depois da ignorância, a preguiça é a fonte escura de todos os males.

Jamais esqueçamos que o trabalho é uma arma poderosa que a sábia natureza nos deu para a defesa de nossa alegria e para a conservação de nossa própria saúde.