Uso de máscara pode causar ansiedade. - Relaxe, seja leve e natural

Uso de máscara pode causar ansiedade e claustrofobia; saiba como combater:

A respiração superficial e rápida é típica de quando estamos ansiosos, podendo acelerar o ritmo cardíaco, causar tontura e até mesmo um ataque de pânico.

A máscara virou um acessório indispensável para sair de casa, seja para ir trabalhar ou ao mercado, ou simplesmente para estar na rua. Através do seu uso, as chances de contrair o coronavírus são reduzidas significativamente, sendo o fator crucial para suportar qualquer desconforto. 

No entanto, algumas pessoas vêm presenciando uma certa ansiedade com o uso da máscara, algo que parece incontrolável e perigoso. Essa ansiedade provocada pelo uso do acessório consiste no sentimento de claustrofobia, pânico e estresse extremo, principalmente em pessoas que já sofrem com essas condições.

Os sintomas de uma crise de ansiedade, estresse ou claustrofobia podem ser apenas psicológicos, mas também físicos, como aceleração dos batimentos cardíacos, perda de ar, pressão no peito, calafrios e tontura. Quem já está "acostumado" a sentir esses efeitos, pessoas que já convivem com essas condições psicológicas, talvez já saibam como reagir, mas aqueles que estão presenciando esse desconforto pela primeira vez precisam descobrir formas de agir e não confundir com algo mais grave.

Como enfrentar a ansiedade pelo uso da máscara?

O cérebro pode ser o nosso melhor amigo na maioria das vezes, mas ele também pode nos sabotar na mesma proporção, e é por isso que doenças psicológicas são tão difíceis de tratar. Mas a ansiedade causada pela máscara pode ser evitada ou amenizada, basta seguir algumas dicas:

Teste alguns modelos até encontrar o mais confortável

Hoje, felizmente, existem máscaras de vários tipos e tecidos, desde as caseiras até as profissionais, e os valores vêm sendo bem em conta. 

Elas têm estilos, formatos e formas diferentes de prender na cabeça e atrás das orelhas, e com certeza alguma delas deve ser perfeita para a sua necessidade.

O ideal seria encontrar um modelo que não incomoda e que passe a sensação, dentro do possível, de não estar usando nada. Então, não há nada de errado em adquirir modelos diferentes e testar um por um até encontrar a máscara perfeita.

Use em casa até se sentir confortável para sair

Não é nada fácil sentir uma crise de ansiedade ou claustrofobia em meio a uma pandemia, já que tirar a máscara em locais públicos pode ser perigoso por facilitar a contaminação pela COVID-19. Então, como em muitas coisas da vida, o ideal é "praticar".

Quando você já tiver escolhido a máscara perfeita, use-a de tempos em tempos dentro de casa mesmo, fazendo tarefas do dia a dia. É claro que não é confortável, mas quanto mais você usar o acessório mais vai se acostumar a tê-lo em seu rosto. Comece por alguns minutos para ir aumentando o tempo de uso aos poucos, até se sentir bem com ela durante um longo período, ou ao menos pelo tempo necessário das atividades que vai cumprir fora de casa.

Exercite a mente e busque ajuda se precisar

Controlar os pensamentos é algo difícil, mas em muitos casos aprender a respirar direito é essencial para os momentos de nervosismo e estresse. Com o uso de máscaras, se torna mais difícil respirar, uma vez que elas cobrem as suas vias aéreas, facilitando o surgimento de crises.

Então, quando estiver usando a máscara, respirar profundamente pelo nariz e soltar pela boca, como um exercício, é essencial para evitar qualquer sintoma. Além disso, é preciso exercitar também a mente, repetindo e entendendo que não usar a máscara pode ser pior e muito mais perigoso.

Vivemos um momento incerto e complicado para todos, então também é crucial colocar em mente que, infelizmente, esse é o máximo que podemos fazer, junto ao isolamento social, para evitar a contaminação pela doença. O risco não é só de ser infectado, como de também infectar as pessoas que estão em sua casa ou ambiente de trabalho. Então, basicamente não há muito para onde correr.

Se mesmo assim você continua passando por esses sintomas, a melhor opção é buscar um tratamento natural adequado para diminuir os efeitos enquanto estiver usando máscara e se protegendo contra o coronavírus.

- Ataque de pânico: 

Sete dicas de especialistas para controlar as crises

Ansiedade: comportamentos naturais estão sendo diagnosticados como transtornos mentais, diz pesquisador americano.

Durante um ataque de pânico, procure um lugar escuro e tranquilo onde você possa praticar exercícios de respiração e relaxamento.  

A ansiedade afeta milhões de pessoas em todo o mundo, sendo uma condição que apresenta uma gama de sintomas, inclusive ataques de pânico, que costuma aparecer também em pessoas com outros transtornos como depressão. Esta manifestação pode ocorrer a qualquer momento do dia ou da noite, provocando medo, preocupação intensa e repetitiva, sudorese, respiração rápida, náusea e batimentos cardíacos acelerados. Quando o ataque acontece, a pessoa – e quem está com ela – normalmente não sabem o que fazer. Por isso, o The Guardian, preparou uma lista elaborada por especialistas com métodos que podem ajudar indivíduos a controlar um ataque de pânico. 

1. Entenda o seu corpo

Quando se trata de ataques de pânico, conhecimento é poder. Embora isso não os impeça de ocorrer, saber o que está acontecendo com o seu corpo pode evitar o aumento do pânico. 

Além disso, para quem já passou por um ataque de pânico antes, a recomendação é manter em mente que, por mais perturbador e desagradável que possa ser, esse momento passa e não apresenta consequências físicas. É preciso também reconhecer que o ataque é um breve período de ansiedade concentrada e vai terminar, mesmo que, a princípio, não pareça assim.

2. Respire de forma natural

A respiração é fundamental para controlar um ataque de pânico, especialmente no caso de quem tende a sofrê-lo em público. Durante um ataque, é comum as pessoas respirarem mais rápido, por isso, exercícios de respiração simples são recomendados, pois ajudam as pessoas a permanecerem conscientes da necessidade de encher os pulmões; isso também colabora para diminuir a frequência cardíaca. 

Dica frente a dificuldade em respirar: o faça de forma constante, contando lentamente até quatro enquanto inspira e mais quatro ao expirar, trazendo o ar do abdome, enchendo os pulmões de forma lenta e constante.

3. Relaxe os músculos

Assim como respirar, relaxar é imprescindível. À princípio, pode parecer um esforço hercúleo, mas o relaxamento muscular é um método prático que ensina a se conectar a fontes de tensão física assim o indivíduo se mantém ciente de que precisa se concentrar em relaxar.

O relaxamento pode ser feito da seguinte forma: aperte um dos punhos o mais forte que puder, observando como os dedos e antebraço ficam tensos. Continue nessa posição e conte até dez antes de soltar e permitir que a mão relaxe completamente, soltando qualquer tensão. Repita o gesto quantas vezes forem necessário até conseguir relaxar. Esta abordagem ajuda a aumentar e liberar a tensão em todo o corpo já que ao contrair e relaxar os vários grupos musculares é possível aliviar o estresse físico e acalmar a mente.

4. Limite estímulos

Quando sentir um ataque vindo, é importante limitar a quantidade de estímulos recebidos no momento: tente encontrar um espaço silencioso (e se possível escuro) onde seja possível praticar as técnicas de respiração e relaxamento. Se acontecer dentro de um escritório, onde nem sempre há um espaço tranquilo, tente sair da sala ou vá até o banheiro.

Caso esteja na rua, busque se concentrar em um único pensamento ou em um objeto no qual você possa focar a mente. Se escolher um objeto, pense sobre como se sente em relação a ele, quem o fez e analise sua forma. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de um ataque de pânico. Para quem já passou por isso antes, ou costuma ter ataques com frequência, é recomendado sempre ter na bolsa algo que possa ser usado com esse propósito.

5. Tenha um caderno

De acordo com um estudo publicado no SAGE Journals, tratar pensamentos intrusivos como objetos materiais que podem ser jogados fora é um bom mecanismo de enfrentamento. Por isso, quando sentir a chegada de um ataque, anote os pensamentos que estão te preocupando e depois rasgue a página e jogue fora. 

6. Zero cafeína

Os ataques podem ser desencadeados por espaços fechados, multidões ou problemas com dinheiro. A cafeína, que age como estimulante, também pode servir de gatilho para a ansiedade. A orientação para os indivíduos cujos gatilhos estão associados a multidões e espaços apertados é cortar o café e outras bebidas que contenham cafeína, principalmente se a sua rotina envolve o contato com diversas pessoas ao mesmo tempo.

Eliminar a substância da alimentação – pelo menos antes de enfrentar situações tensas – pode estimular o hábito de ingerir bebidas mais saudáveis que ajudam a evitar a desidratação, outro possível gatilho para o ataque de pânico.

7. Aplicativos de áudio

Estudos mostraram que indivíduos que costumam utilizar transporte  – público ou privado – para se deslocar diariamente para o trabalho ou faculdade, por exemplo, apresentam aumento nos níveis de ansiedade; no caso de quem sofre ataques de pânico esse costuma ser um gatilho.

Para combater os estressores externos, os especialistas sugerem o uso de aplicativos de áudio, seja para escutar as suas músicas favoritas, ouvir um áudio book ou áudios de meditação. Isso vai pode manter a mente focada e deixar de lado o ambiente em que se está.

- Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico:

Fique calmo: seu nervosismo pode deixar a pessoa ainda mais agitada;

Certifique-se de que a pessoa tenha espaço suficiente ao seu redor;

Sugira uma caminhada até um local mais tranquilo nas proximidades;

Lembre a pessoa que os ataques de pânico sempre terminam;

Ajude-os a controlar a respiração; pratique com ela exercícios respiratórios;

Evite fazer muitas perguntas e não valide declarações negativas;

Nunca diga a alguém para se acalmar ou dizer que não há nada para se preocupar.

Fique por perto: mesmo que a pessoa insista que precisa ficar sozinha, certifique-se de que ela permaneça no seu campo de visão.

Seguir alguns destes passos vai te ajudar a ter um pouco de controle sobre esse momento tão aterrorizante.

Meditação: pensamentos controlados, respiração correta e saúde de sobra

http://www.blog.saude.gov.br/index.php?option=com_content&view=article&id=52904&catid=566&Itemid=50155

As 5 Armadilhas do Rivotril (Clonazepam), Diazepam e Alprazolam

https://www.youtube.com/watch?v=Q5bx3DCo5qE

COMO PARAR DE TOMAR O RIVOTRIL

https://www.youtube.com/watch?v=dGKYZiYwQhM

Meditação para crianças

O que é meditação?

Muito se fala sobre meditação, mas ainda ficam algumas dúvidas sobre o que ela realmente é.

Mais do que relaxar a mente ou concentrar-se em algo, a meditação é uma ferramenta de autoconhecimento e de presença. Podendo ser praticada por qualquer pessoa e em qualquer idade, independente da religião.

Sabe aqueles problemas que costumamos ignorar? É através da meditação que aprendemos a compreender e resolvê-los.

“A mente que observa a própria mente” – Monja Coen.

Meditar é praticar a auto-observação, olhar para dentro de si e compreender que é responsável por tudo aquilo que pensa. Se você é responsável pelo que pensa, você pode reconhecer e mudar os seus pensamentos e também a frequência deles.

Benefícios da meditação

A cada dia que passa a meditação vem ganhando cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Certamente ao menos uma pessoa próxima a você pratica ou já tentou praticar alguma das várias técnicas de meditação que existem.

Um dos motivos pelo qual a meditação tem ganho toda essa notoriedade está relacionado aos benefícios que a prática proporciona, como:

– Alívio da ansiedade e depressão;

– Desenvolvimento da concentração;

– Redução do estresse;

– Equilíbrio emocional;

– Melhora da qualidade do sono;

– Autoconhecimento.

E esses são apenas alguns dos benefícios da meditação, que está sendo alvo de grandes pesquisas para compreender melhor quais são os outros benefícios que a prática pode trazer para as pessoas.

“Se toda criança de 8 anos aprendesse a meditar, a violência no mundo acabaria em uma geração.” Dalai Lama

Vocês sempre me pedem dicas sobre meditação para crianças. Por isso resolvi fazer uma listinha de dicas que podem ajudar os papais e mamães:

Quando a criança pode começar a meditar?

Quando ela mostrar interesse. Não importa a idade. E a criança só vai se interessar se ver alguém meditando. Por isso é importante meditarmos perto deles. Assim vão ver de vez em quando.. perguntar o que está fazendo... ficar curiosa(o)... e de repente até sentar do ladinho pra imitar.

Por quanto tempo a criança deve meditar?

Uma regrinha básica que podemos seguir é 1 minuto por “idade”. Por exemplo, 3 anos= 3 min. 5 anos = 5 min. 10 anos = 10 min.

Lembrando que é muito importante a gente não forçar e não criar espectativas! Lembrem-se, se já é difícil pra nós ficarmos quietinhos por alguns minutos de olhos fechados, imagina pros pequenos.

Aqui vão algumas dicas que você pode usar com os pequenos, lembrando que cada criança é bem diferente uma da outra, e você pode ver o que funciona melhor pra vocês:

Você pode usar um tapa olhos bem legal e divertido pra ajudá-los a manter os olhinhos fechados e a concentração.

Eles também podem se deitar de barriguinha pra cima, pra treinar se concentrar na respiração. E você pode colocar um ursinho em cima da barriguinha e falar pra eles notarem o ursinho subindo e descendo.. subindo e descendo.. isso já os incentiva a aprender a respirar corretamente, usando o diafragma. Respiração perfeita para ajudar a se acalmar quando os sentimentos deles saem do controle.

O momento da meditação deve ser divertido! Crianças gostam de brincar, e aprendem melhor com historinhas. Quanto mais lúdico for o momento, mais proveitoso para eles.

Benefícios da Meditação para crianças:

Alivia o estresse.

Reduz a ansiedade.

Ajuda no foco e na concentração.

Reduz tensão mental e física.

Ajuda a lidarem com mudanças.

Melhora a auto estima.

Espero que essas dicas possam chegar a muitos papais e mamães.

Amor e luz, namastê.

- Camila Zen

https://www.youtube.com/playlist?list=PL3m0AO7E9hX0uccoU_nNGVMecLQMZlEyN

RIVOTRIL e seus semelhantes matam mais do que Cocaína e Heroína

Clonazepam, composto químico, cujo nome fantasia mais popular é o Rivotril,  tem sido usado para tratar ansiedade e distúrbios do sono. 

Pertence a uma classe de drogas chamadas benzodiazepinas. Em uma série de estudos realizados em Vancouver, as benzodiazepinas têm sido associadas a taxas de mortalidade mais altas do que as drogas ilegais, como a heroína ou a cocaína.

Os profissionais de saúde estão soando o alarme sobre o aumento do risco de morte associado ao uso de drogas psiquiátricas, o que foi destacado nos estudos de Vancouver publicados este mês.

Benzodiazepina (BZD) representa uma classe de medicamentos psiquiátricos conhecidos como “tranquilizantes” que podem reduzir a capacidade do corpo para respirar e são usados para tratar a ansiedade, distúrbios do sono, convulsões entre outras condições. Neste grupo se incluem drogas comumente prescritas, como Valium, Xanax e Rivotril. O primeiro dos estudos, que envolveu pesquisadores do Centro de Excelência em HIV e da Universidade de Vancouver, analisou o impacto do uso dos benzodiazepínicos sobre as taxas de mortalidade, e estabeleceu que o seu uso foi associado a um maior risco de morte do que as drogas ilegais.

O Dr. Keith Ahamad é um dos vários pesquisadores dos estudos realizados em Vancouver que estabeleceram que o uso de benzodiazepínicos está ligado a uma maior taxa de mortalidade do que as drogas ilegais. “Há muitas pesquisas feitas sobre as drogas mais tradicionais de abuso, como as drogas ilegais como a heroína, a cocaína e as anfetaminas, mas não se sabe muito sobre o abuso das drogas legais”, disse o Dr. Keith Ahamad, clínico Cientista e médico no St. Paul’s Hospital.

O estudo pesquisou um grupo de 2.802 usuários de drogas entre 1996 e 2013. Os participantes foram entrevistados semestralmente durante uma duração média de pouco mais de cinco anos e meio cada. Ao final do estudo, 527 (18,8 por cento) dos participantes haviam morrido.

Os pesquisadores descobriram que a taxa de mortalidade foi 1,86 vezes maior entre os usuários de drogas que usaram benzodiazepínicos, em comparação com aqueles que não usavam. Ahamad observou também que mesmo depois que os pesquisadores isolaram outros fatores que poderiam influenciar a mortalidade, como o uso de outras drogas, infecções e comportamentos de alto risco, a taxa de mortalidade permaneceu alta entre os usuários de benzodiazepínicos .

Um segundo estudo conduzido em um grupo menor, mas dentro do mesmo grupo citado acima, examinou a ligação entre o uso de benzodiazepínicos e a infecção de hepatite C (HCV). Dos 440 indivíduos negativos ao HCV que participaram do estudo, 158 relataram uso prescrito ou ilícito de benzodiazepínicos e 142 participantes contraíram HCV durante o curso do estudo.

O estudo concluiu que o uso de benzodiazepínicos está associado a uma taxa mais elevada de infecção de HCV: As taxas de infecção eram 1.67 vezes mais alta entre os participantes do estudo que usaram benzodiazepínicos, comparados com aqueles que não.

“Não há muita evidência científica para dizer que essas pessoas deveriam tomar esses medicamentos cronicamente”, disse Ahamad, reconhecendo que há uma tendência a se apoiar em medicamentos psiquiátricos prescritos, embora outras medidas não-farmacológicas – tais como psicoterapia, técnicas de respiração, tratamento sociológico – estão disponíveis.

Dr. Thomas Kerr, professor de medicina na UBC, ecoou esses sentimentos: “Muitas vezes, estamos procurando uma resposta em uma pílula, e muitas vezes, negligenciamos outras opções de tratamento”.

Ambos os médicos notaram que há muito pouca evidência para apoiar o uso de longo prazo de benzodiazepínicos.

 “O mais interessante sobre isso é que se trata de um medicamento de prescrição, e as pessoas pensam que estão seguras”, disse Ahamad. “Mas, como se vê, provavelmente estamos prescrevendo essas drogas de uma forma nociva”

Kerr observou que o aumento de mortes relacionadas ao uso de benzodiazepínicos – “Tem sido uma epidemia de infusão há muitos, muitos anos” – reflete muito de perto um aumento de mortes relacionadas ao uso de opioides que tem sido amplamente documentado. Ele citou um quádruplo aumento nas mortes relacionadas ao uso de benzodiazepínicos nos Estados Unidos entre 1999 e 2014, e também observou que há 50 por cento mais mortes a cada ano nos Estados Unidos devido mais à medicina psiquiátrica do que à heroína.

“Esses estudos realmente revelam quão perigosas são essas drogas e devem ser usadas com grande cautela”, disse Kerr. “Não podemos nos concentrar apenas nos opioides, precisamos olhar para outros medicamentos que são usados em combinação”.

Ahamad acredita que grande parte do ônus é sobre os médicos, que precisam ser devidamente educados antes de prescrever benzodiazepínicos. Ele também reconheceu que a falta de médicos de família tem levado muitas pessoas a procurar clínicas, onde os registros de pacientes podem não ser muito precisos a respeito do histórico de tratamento do indivíduo. Kerr observou que também precisa haver um fortalecimento na forma como as prescrições são monitoradas e prescritas.

“Há riscos que vêm com esses medicamentos e precisamos ser muito, muito cuidadosos sobre como estamos prescrevendo-os”, disse Ahamad.

Os estudos foram publicados em Public Health Reports, no American Journal of Public Health e no Vancouversun.

•  BULA DO RIVOTRIL   

http://www.folha1.com.br/_conteudo/2017/07/blogs/blogninobellieny/1222565-mais-informacoes-sobre-o-rivotril.html

Estresse sob absoluto controle

• Respiração para diminuir o estresse

Qual é a primeira coisa que o ser humano faz ao nascer e a última que faz ao morrer? Se pensou respirar, está certo! A respiração é essencial a vida e é controlada pelo sistema nervoso autônomo, ou seja não precisamos pensar para respirar, mas com a vida corrida, com o estresse cada vez mais elevado as pessoas acabam não respirando adequadamente.

Quando as pessoas estão sob estresse ou ansiedade a tendência é respirar apenas com a parte do tórax e rapidamente devido a liberação de adrenalina, desta forma não respiram a quantidade necessária de oxigênio, não purificando adequadamente o sangue. Como consequência disto estas substâncias residuais se mantém na corrente sanguínea e acaba envenenando aos poucos o organismo que tem suas funções prejudicadas. 

A respiração adequada propicia a estabilização do sistema nervoso autônomo, diminuição da pressão arterial, aumento da função pulmonar, aumento da função imune, aumento do fluxo de sangue e linfa, melhora da digestão, melhora da qualidade e padrão do sono e aumento do bem-estar biopsicossocial e qualidade de vida. 

• Percepção da respiração e respiração profunda.

Percepção da respiração: O primeiro passo é a identificação de como você respira. Fique em uma posição confortável e coloque uma das mãos sob o tórax e outra sob o abdômen, apenas preste atenção a sua respiração e perceba qual das mãos se movimenta mais, a do tórax ou a do abdômen. Se a mão que mais se movimenta é a do tórax provavelmente você não está utilizando adequadamente todo seu sistema respiratório. Coloque as duas mãos suavemente sobre o abdômen e acompanhe a sua respiração. Observe como o abdômen sobe a cada inspiração e desce a cada expiração. Continue respirando desta forma por alguns minutos  deixando o tórax acompanhar o movimento do abdômen. Verifique se há alguma tensão no corpo, especialmente na garganta, tórax e abdômen. Quando conseguir realizar o exercício acima pode começar a praticar a respiração profunda. 

Respiração profunda: Coloque uma das mãos sobre o abdômen e outra sobre tórax. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen e empurrando a mão para cima, até onde for confortável. O tórax deve mover-se um pouco e somente junto com o abdômen. 

Execute inspirações longas, lentas e profundas, que farão o abdômen subir e descer. Concentre-se no som e na sensação de respirar enquanto vai ficando cada vez mais relaxado.

Respire profundamente durante cinco a dez minutos de cada vez. Ao final, verifique novamente se há alguma tensão no seu corpo. Compare a tensão que você sente no final do exercício com aquela que sentia ao começar. Quando você tiver aprendido a relaxar utilizando a respiração profunda, pratique-a sempre que perceber que está ficando tenso. 

Quando se começa a praticar a respiração é normal sentir sensações de tontura, isto se deve ao fato que seu organismo está tão acostumado com o pouco oxigênio que recebe que tem que se acostumar novamente com uma quantidade maior de oxigênio. Se isto acontecer pare a respiração e comece aos poucos novamente. Comece fazendo 1 minuto e vá gradativamente aumentando. Não se esqueça que se deve respirar lentamente, para evitar que ocorra hiperventilação. Se tiver dificuldades pode contar mentalmente até 4 ou 5 tanto na inspiração quanto na expiração e gradativamente vá aumentando este número.

• Respiração natural completa e o suspiro relaxante.

  Respiração natural completa: Esta respiração se chama natural pois é a forma correta e natural de se respirar, crianças e os homens pré-históricos respiram desta maneira. Com o passar dos anos e com a correria do dia a dia, vamos nos esquecendo de respirar desta maneira, porém com prática pode-se voltar a respirar desta forma naturalmente. 

Para começar, fique sentado ou em pé mantendo uma boa postura, enquanto inspira, encha em primeiro lugar a parte inferior dos pulmões, fazendo seu abdômen se expandir. Depois, encha a parte central dos pulmões, expandindo as costelas inferiores e em seguida encha a parte superior dos pulmões, elevando ligeiramente o tórax. 

Esses três passos podem ser executados em uma única inspiração suave e lenta. 

Prenda a respiração durante alguns segundos e comece o processo de expiração. Lentamente retraia ligeiramente o abdômen e levante-o lentamente enquanto os pulmões esvaziam. Quando tiver expirado completamente, relaxe o abdômen e o tórax. 

Parece complicado nas primeiras tentativas, mas não desista, continue praticando, até que não se torne mais tão difícil executar esta respiração.

Suspiro relaxante: Geralmente o suspiro ou o bocejo ocorrem quando o organismo não está recebendo a quantidade suficiente de ar, portanto utiliza-se desta ferramenta para inspirar e expirar mais ar. Além disso o suspiro também ajuda a liberar as tensões, por isso que geralmente ocorre em situações em que as coisas não estão indo bem como deveriam. Esta técnica pode ser utilizada para aliviar tensões. 

Para começar sente-se ou fique em pé em uma posição ereta. Inspire naturalmente e ao expirar suspire profundamente, emitindo um som de alivio enquanto o ar sai dos pulmões, aproveite para relaxar as partes do corpo que estão mais tensas. Repita este procedimento de quatro a oito vezes, sempre que você achar necessário. 

OBS: Se sentir algum desconforto ou tontura enquanto pratica as respirações, pare por um momento e recomece-as aos poucos com menos repetições. Isto é normal no começo da prática, uma vez que seu organismo está tão acostumado com o pouco oxigênio que recebe que tem que se acostumar novamente com uma quantidade maior de oxigênio. Não se esqueça que se deve respirar lentamente, para evitar que ocorra hiperventilação.

• Dicas para começar a diminuir o estresse 

Atualmente o nível de estresse das pessoas aumentou muito, são muitas coisas para fazer, contas a pagar, presentes para comprar, e o tempo não para e consequentemente as pessoas também não.

Estas dicas que serão passadas aqui envolvem o mesmo princípio básico: DAR UM TEMPO A SI MESMO. Parece que temos tempo para tudo nesta vida menos para nós mesmo, porém este tempo que nos dedicamos a nós mesmo é muito importante.

A primeira dica para começar a reduzir o estresse é parar por alguns momentos, e pensar e identificar o que lhe estressa e pensar em formas de solucionar estes estressores ou pelo menos amenizar a resposta fisiológica que ele traz.

A segunda dica é respirar, não somente respirar por respirar e sim sentir sua respiração e tentar respirar de uma forma diferente.  No inicio deste post detalhamos bem como fazer este procedimento.

A terceira dica é encontrar coisas que você goste fazer e não somente identificar, mas também fazê-las, podem ser coisas simples como ler um bom livro ou escutar uma boa música, mas a ideia é a mesma, ter um tempo para si.

A quarta dica é se alimentar e dormir adequadamente e suficientemente. Quando o corpo entra em estresse, ele tende a tentar voltar a homeostase, isto por sua vez, gasta muita energia, portanto uma alimentação adequada e o sono adequado ajudam a dar energia para este corpo poder voltar ao equilíbrio.

A quinta e a última dica se refere a prática de atividades físicas, este pode ser uma boa válvula de escape para o estresse, além de promover a liberação de endorfinas que melhoram o humor e dão uma sensação de bem estar.

• Técnica de Respiração para Controle de Ansiedade

https://www.youtube.com/watch?v=c8CeNSIdtWs

• REFERÊNCIAS

Davis, M., Eshelman, E. R & Mckay, M. (1996) Manual de Relaxamento e Redução do estresse. São Paulo: Summus.

  

ESTRESSE - MEDITAÇÃO GERA O AUTOCONTROLE QUE RESULTA NA CURA

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento, através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho ou estudos.

- Conheça os 5 passos para meditar sozinho e corretamente acessando o link abaixo:

https://www.tuasaude.com/como-meditar/

Sono - Sonhar ajuda a reduzir o risco de Alzheimer

• Segundo novo estudo, uma menor duração da fase do sono responsável pelos sonhos pode aumentar as chances de desenvolver a doença.

A cada 1% de redução no tempo de sono REM, fase de sono profundo em que sonhamos, o risco de desenvolvimento de Alzheimer aumenta em 9%. 

Uma boa notícia para os sonhadores: segundo um  estudo publicado recentemente no periódico científico Neurology, quem tem muitos sonhos à noite pode ter menos risco de Alzheimer.

Por outro lado, permanecer por menos tempo no sono REM (sigla em inglês para “movimento rápido dos olhos”), fase do sono em que os sonhos ocorrem, pode aumentar a probabilidade de desenvolvimento da doença.

• Perturbação do sono

Depois de doze anos de investigação, a equipe de pesquisa da Escola de Medicina da Universidade Boston, nos Estados Unidos, descobriu que a cada 1% de redução no tempo de sono REM, o risco de o indivíduo desenvolver o Alzheimer pode aumentar em 9%.

Essa fase do sono, além da movimentação dos olhos, está naturalmente relacionada a uma maior atividade cerebral, maior temperatura corporal e respiração e batimentos cardíacos mais acelerados. Em estudos anteriores, a doença degenerativa já foi relacionada à perturbação do sono. 

Entretanto, os pesquisadores não sabem ao certo qual a relação de causa e efeito entre esses fatores.

• O estudo

No recente estudo, os cientistas americanos analisaram os padrões de sono de 321 pessoas com mais de 60 anos. Depois de 12 anos de acompanhamento, eles perceberam que os pacientes com Alzheimer tiveram uma quantidade significantemente menor da “fase sonhadora” do sono comparados àqueles que não desenvolveram a doença.

• Possíveis causas

De acordo com a Alzheimer’s Society, ONG britânica de pesquisa sobre a doença, uma em cada 14 pessoas acima de 65 anos são afetadas pela doença. Apesar dos resultados da pesquisa, segundo Matthew Pase, principal autor do estudo, o achado não prova que uma menor duração do sono REM causa Alzheimer, apenas mostra uma associação entre os dois. 

•  Alguns fatores que podem estabelecer essa relação.

“O REM pode ajudar a proteger as conexões dentro do cérebro que são vulneráveis aos danos do envelhecimento e do Alzheimer. Por outro lado, a redução nessa fase do sono pode ser causada por outros fatores de risco do Alzheimer, como o aumento da ansiedade e do estresse, mas isso requer estudos mais aprofundados.”, disse Pase ao site especializado Live Science.

• Dormir demais

Antes do recente estudo, em uma análise prévia, os mesmos pesquisadores chegaram à conclusão de que as pessoas que dormem mais do que nove horas por noite têm um risco dobrado de desenvolver Alzheimer em dez anos comparadas as que dormem nove horas ou menos.
- veja.abril.com.br

• Por que você sente muito sono durante o dia

http://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/saude-e-bem-estar/saude/7-motivos-pelos-quais-voce-sente-muito-sono-durante-o-dia/

• O que ocorrem durante o sono

https://incrivel.club/criatividade-saude/13-coisas-fascinantes-que-ocorrem-durante-o-sono-212110/

• Sono e a importância das fases do sono

http://sementeducacional.blogspot.com.br/2017/08/sono-e-importancia-das-fases-do-sono.html

Trabalho em Sua Vida - Como Conciliar com Sua Vida Familiar

O malabarismo do dia-a-dia entre nossa vida profissional e nossa vida pessoal é um peso que parece não deixar nossas costas, sendo uma das principais fontes de estresse entre as pessoas. 

A sociedade de hoje encontra dificuldades de equilibrar com sucesso suas carreiras e suas famílias, acabando por priorizar um ou outro. Esta questão tem gerado  uma série de resultados disfuncionais – tensão nas relações familiares tensas e distantes, a ineficiência no trabalho e problemas na saúde física e mental.

 

Estresse e Esgotamento Mental

•  Remédio caseiro para Estresse e Esgotamento Mental

Um excelente remédio caseiro para combater o estresse (esgotamento) é investir no consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como ovos, iogurte e gérmen de trigo, e também tomar diariamente o suco de laranja com maracujá porque estes alimentos melhoram o funcionamento do organismo, ajudando a manter a calma e a serenidade em momentos conflitantes.

O suco de laranja com maracujá além de diminuir a quantidade de cortisol na corrente sanguínea, melhora o bom humor porque auxilia na conversão do neurotransmissor dopamina em norepinefrina.

• Alimentação para combater o estresse

A alimentação para combater o estresse deve conter alimentos ricos em vitaminas do complexo B porque eles melhoram o sistema imune e aumentam a energia do organismo combatendo o estresse e o cansaço generalizado além de diminuir a irritabilidade que geralmente é o principal sintoma envolvido.

• Alguns exemplos de alimentos ricos em vitaminas do complexo B são:

    De origem animal: Carne vermelha; fígado e ovos.


    De origem vegetal: Gérmen de trigo; levedura de cerveja, banana e vegetais de folha escura.

• Veja mais exemplos em: Alimentos ricos em vitamina B.

Uma forma caseira de aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B pode ser tomar 2 colheres de gérmen de trigo ou uma colher de chá de levedura de cerveja misturada na vitamina de frutas, por exemplo.

Em situações de suspeita de carência vitamínica um nutricionista deve ser consultado para avaliar e identificar possíveis erros alimentares, ajustar a dieta e prescrever suplementos alimentares, que pode incluir o suplemento de vitaminas do complexo B.

• Suco de laranja com maracujá contra o estresse

Um outro excelente remédio caseiro contra o estresse é o suco de laranja com maracujá. A laranja é rica em vitamina C que diminui a quantidade cortisol, o hormônio do estresse, na corrente sanguínea enquanto que o maracujá possui propriedades calmantes naturais.

• Ingredientes

    2 a 4 laranjas
    Polpa de 2 maracujás

• Modo de preparo

Passe as laranjas pelo espremedor de frutas e bata o seu suco com a polpa de maracujá e adoece com frutas secas pré-hidratadas (passas). Tome este suco logo a seguir, para que a sua vitamina C não seja perdida.

Tome 2 copos deste suco de laranja por dia durante 1 mês para depois avaliar os resultados. Os melhores horários para tomar este suco de laranja são logo pela manhã, durante o café da manhã e no meio da tarde, após o almoço.

• Conheça outras dicas no vídeo:

 https://www.youtube.com/watch?v=W9pIkIhrtfo

• Aromaterapia para combater o estresse

Para complementar esse tratamento caseiro contra o estresse, também é aconselhado utilizar a aromaterapia. Os aromas mais indicados para vencer o estresse são sândalo e alfazema, que possuem propriedades calmantes. Pode-se adicionar 2 gotas do óleo essencial eleito num recipiente com água fervente ou colocar num difusor e deixar no quarto para dormir, por exemplo.

Uma outra forma de aproveitar as essências dos óleos é tomar banho com um sabonete de ervas, que pode ser feito em casa com:

• Ingredientes

    25 gotas de óleo essencial de sândalo
    10 gotas de óleo essencial de alfazema
    5 gotas de óleo essencial de sálvia
    125 ml de sabonete líquido de glicerina

• ​​Modo de preparo

Preparar este sabonete natural basta misturar todos os óleos essenciais com o sabonete líquido de glicerina e agitar bem. Ao tomar banho massageie todo o corpo suavemente com o sabonete caseiro e retire-o com água morna.

A alfazema e o sândalo são plantas medicinais que possuem propriedades calmantes e relaxantes, sendo eficazes não só contra o estresse mas contra todo tipo de tensão nervosa como ansiedade e fobias.

• Alimentos Para Combater a Ansiedade e o Estresse

Ficar estressado com o trabalho ou até responsabilidades familiares podem desencadear pressões severas e mau funcionamento dos seus órgãos. O estresse pode reduzir o ritmo e a qualidade de seu trabalho, além de alterar seus aspectos positivos e sua energia, levando você a piorar a cada dia. Médicos sugeriram e até demandaram a algumas pessoas ferramentas para reduzir o estresse. Elas vão desde diversas atividades comunitárias, até fazer pausas durante o dia e até mesmo exercícios regulares. Muitas vezes não é possível, para nós, seguir esses hábitos e ir em direção a uma mudança instantânea do estilo de vida. Na verdade, é um processo lento.

Para ajudar a começar suas atividades para acabar com o estresse, decidimos apresentar alguns alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Petiscar ou comer mais que o necessário para a saúde do seu corpo é muitas vezes visto como um sintoma de estresse. Então, por que não fazer que essas pausas para lanche sejam saudáveis e contenham alimentos que realmente abaixem a ansiedade e o estresse? Rir ou melhorar o humor com a atitude certa podem, na verdade, aumentar a circulação sanguínea, aumentando a oxigenação dos órgãos, etc.

Pesquisas descobriram que a parte do cérebro responsável por suas emoções e memórias é próxima à que assimila odores. Então, arme-se com fragrâncias relaxantes e saborosos alimentos para combater a ansiedade o estresse. Alguns nutrientes como vitamina B e ômega-3 podem na verdade reduzir a depressão. Magnésio ajuda os músculos a relaxar e te ajuda a dormir bem, enquanto que oxidantes agem contra danos a memória.

Então é hora de controlar seu estresse quando estiver preso no trânsito através desses alimentos deliciosos e completos. Dar mais atenção aos alimentos seguintes pode aliviar seu corpo e te colocar no caminho certo para uma saúde completa. A seguir, uma lista dos melhores alimentos para combater a ansiedade e o estresse:

• Laranjas

Laranjas pertencem ao grupo dos cítricos e das frutas ricas em vitamina C, e contém magnésio, cálcio e potássio. Essas frutas são conhecidas por reduzir a pressão sanguínea e regular os níveis de cortisol a níveis normais, após momentos estressantes. Essa fruta deveria ser consumida pelo menos uma vez ao dia, já que melhora o sistema imunológico, além de combater a ansiedade o estresse.

Altos níveis de estresse podem causar danos a células cerebrais, mas são rejuvenescidos e reparados por essa fruta. Outros frutos que possuem função similar incluem o brócolis, pimenta verde e vermelha, couve de Bruxelas e morangos.

• Espinafre

Essa variedade de vegetal folhoso é um dos poderosos alimentos para combater a ansiedade e o estresse. O espinafre é rico em magnésio, que constitui uma parte essencial de uma dieta saudável. Uma deficiência de magnésio pode causar enxaquecas e fadiga. Pelo menos uma xícara de espinafre é necessária em sua dieta, já que contém 40% da sua necessidade diária de magnésio. 

O estresse esgota o magnésio em seu corpo, que resulta na simulação da produção de GABA (Ácido gama-aminobutírico) e ajuda a produzir dopamina. Outros alimentos que contribuem para aumentar a quantidade de magnésio em seu corpo são amaranto, sementes de girassol, tofu e arroz selvagem. (Cloreto de magnésio (33gr) Dissolver seu conteúdo em 1 litro e meio de água filtrada. Guardar na geladeira. Tomar uma (xic. peq. café) antes do desjejum matinal e antes da janta.

O estresse é conhecido por reduzir sua atividade metabólica e atrapalhar seu centro nervoso. Um estudo recente mostrou que comer iogurte probiótico pode ajudar o cérebro a funcionar regularmente, diminuindo as chances de depressão ou ansiedade. Eles apresentaram receptores do neurotransmissor GABA, sugerindo que iogurtes mudam a neuroquímica do cérebro.

• Salmão ou Sardinha cozida na pressão (sem óleo)

Salmão é o nome para a variedade de peixes Salmonidae. Um estudo sobre o metabolismo de pessoas diabéticas descobriu que o ômega 3 previnem os hormônios do estresse, cortisol e adrenalina de terem picos. Dietas ricas em ômega 3 ajudam a reduzir doenças cardíacas relacionadas à alimentação.

Um estudo da universidade de Ohio mostrou que ocorreu uma perda significativa de tensão em quem obteve quantidades suficientes de ômega 3 em sua dieta. Ômega 3 reduz os níveis de citosinas, que são componentes que promovem inflação no corpo e podem levar a doenças e ataques cardíacos. O ácido graxo do ômega 3 é, na verdade, um ácido graxo poli-insaturado, responsável por controlar a coagulação sanguínea e a construção da membrana celular no cérebro. Outras fontes de ômega 3 incluem a chia, linhaça e nozes.

• Batata doce

Batata doce é uma leve e adocicada raiz tuberosa. Ela é muito rica em todos os tipos de vitaminas e minerais, como a vitamina C, vitamina D, vitamina B6, ferro e magnésio. Ela é um dos excelentes alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Ajuda a construir o sistema imunológico e é responsável por aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e a ter ossos, pele e nervos saudáveis. Também colabora para manter o coração saudável ao reduzir a homocisteína no corpo.

O magnésio e ferro agem como elementos anti-estresse, melhorando tanto seu sistema digestivo quanto o imunológico. A batata doce te mantém ativo e revitaliza seu corpo todos os dias.

• Abacate

Essa fruta da Pérsia Americana é a versão “crocodilo” da pera. Entretanto, em termos de eficiência para reduzir a ansiedade e o estresse funciona como um crocodilo. Abacates são ricos em 14 minerais e ácidos graxos essenciais, que são altamente benéficos para saúde.

O abacate é rico em vitamina B, que ajuda a desenvolver células nervosas e cerebrais saudáveis. Ele também possui altos níveis de gordura monossaturada e potássio, que ajuda a diminuir a pressão sanguínea e combate a hipertensão resultante do estresse. O abacate ajuda a aumentar a produção de serotonina, que também é um hormônio que ajuda a aliviar a ansiedade o estresse. Ele ajuda na produção celular e na absorção de minerais de outros alimentos.

• Pepino

Esse vegetal verde e rasteiro, com seu sabor suave e sensação refrescante, simplesmente deixa sua marca em você. Ele possui um sabor que lembra levemente limão. Pode-se apreciar o pepino em forma de suco, ou simplesmente cortado em cubos e gotas de limão. Pode ser feito como salada, com salsão, cenoura e tomates, todos contendo propriedades que aliviam o estresse.

O pepino é uma bomba de todos os nutrientes que o corpo precisa. São ricos em carboidratos e possuem zero ácido graxos, que significa energia instantânea sem gordura nenhuma.

• Mariscos

Mariscos são bivalves marinhos comestíveis que incluem as ostras, mexilhões e vieiras. Você pode comê-los crus com um toque de limão ou em massas e sopas. Além disso, mariscos devem ser ingeridos em quantidades limitadas, já que podem aumentar o colesterol de alguém que já tem problemas desse tipo. Mariscos são alimentos para combater a ansiedade e o estresse por serem ricos em vitamina B, que reduz o estresse instantaneamente, e também são ricos em cromo, que ajuda a melhorar os reflexos. (Algumas pessoas são alérgicas a eles)

• 2. Amêndoas

Amêndoas são sementes comestíveis, crocantes, de cor marrom e dourada, da amendoeira. Amêndoas são cheias de vitamina B2, vitamina E, Magnésio e Zinco, e por isso também são alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Magnésio e vitamina B, como mencionado antes, ajudam a aumentar a serotonina. O zinco ajuda a combater os efeitos negativos do estresse e a vitamina E age como um antioxidante que destrói radicais livres relacionados ao estresse e doenças cardíacas. Entretanto, deve-se comer somente um pequeno punhado por vez, por serem muito calóricas.

• 1. Morangos com calda de chocolate

Bom, você não precisa de ciência nenhuma ou razões do porque o número um dessa lista é chocolate com morangos. A não ser que você seja alérgico a algum desses, simplesmente vá em frente e mergulhe nessa iguaria – morangos banhados em uma calda rica de chocolate. Não, eles não farão você ganhar peso. Se servirem pra alguma coisa, será para te fazer sentir muito melhor do que antes.

Nutrição e estresse sempre estiveram ligados. Então é o momento de se alimentar e se sentir melhor.

• Devemos lembrar de tomar banhos matinais de sol - fonte primordial de Vitamina D3.

•  Por que devemos tomar cuidado com o espinafre

O espinafre é um dos alimentos vegetais que mais contém cálcio e ferro. Entretanto, esses dois minerais são pouquíssimo aproveitados pelo nosso corpo, já que o alto teor de ácido oxálico no vegetal inibe a absorção e a boa utilização desses minerais pelo nosso organismo. Os estudos mostram também que o ácido oxálico do espinafre pode interferir com a absorção do cálcio presente em leites e seus derivados.

* COMO FAZER O ESPINAFRE: 
    - Lave o espinafre para retirar a sujeira.
    - Coloque água para ferver.
    - Quando a água começar a ferver, adicione o espinafre. 
    - Pode colocar bastante, pois o espinafre vai murchar rapidamente. 
   - Deixe por 1 minuto e escorra a água do espinafre. 
   - Agora pode temperar e servir.

•  Cérebro e Estresse - Receita infalível para o estresse

http://sementeducacional.blogspot.com.br/2017/08/cerebro-e-estresse-receita-infalivel.html