Meditação para crianças

O que é meditação?

Muito se fala sobre meditação, mas ainda ficam algumas dúvidas sobre o que ela realmente é.

Mais do que relaxar a mente ou concentrar-se em algo, a meditação é uma ferramenta de autoconhecimento e de presença. Podendo ser praticada por qualquer pessoa e em qualquer idade, independente da religião.

Sabe aqueles problemas que costumamos ignorar? É através da meditação que aprendemos a compreender e resolvê-los.

“A mente que observa a própria mente” – Monja Coen.

Meditar é praticar a auto-observação, olhar para dentro de si e compreender que é responsável por tudo aquilo que pensa. Se você é responsável pelo que pensa, você pode reconhecer e mudar os seus pensamentos e também a frequência deles.

Benefícios da meditação

A cada dia que passa a meditação vem ganhando cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Certamente ao menos uma pessoa próxima a você pratica ou já tentou praticar alguma das várias técnicas de meditação que existem.

Um dos motivos pelo qual a meditação tem ganho toda essa notoriedade está relacionado aos benefícios que a prática proporciona, como:

– Alívio da ansiedade e depressão;

– Desenvolvimento da concentração;

– Redução do estresse;

– Equilíbrio emocional;

– Melhora da qualidade do sono;

– Autoconhecimento.

E esses são apenas alguns dos benefícios da meditação, que está sendo alvo de grandes pesquisas para compreender melhor quais são os outros benefícios que a prática pode trazer para as pessoas.

“Se toda criança de 8 anos aprendesse a meditar, a violência no mundo acabaria em uma geração.” Dalai Lama

Vocês sempre me pedem dicas sobre meditação para crianças. Por isso resolvi fazer uma listinha de dicas que podem ajudar os papais e mamães:

Quando a criança pode começar a meditar?

Quando ela mostrar interesse. Não importa a idade. E a criança só vai se interessar se ver alguém meditando. Por isso é importante meditarmos perto deles. Assim vão ver de vez em quando.. perguntar o que está fazendo... ficar curiosa(o)... e de repente até sentar do ladinho pra imitar.

Por quanto tempo a criança deve meditar?

Uma regrinha básica que podemos seguir é 1 minuto por “idade”. Por exemplo, 3 anos= 3 min. 5 anos = 5 min. 10 anos = 10 min.

Lembrando que é muito importante a gente não forçar e não criar espectativas! Lembrem-se, se já é difícil pra nós ficarmos quietinhos por alguns minutos de olhos fechados, imagina pros pequenos.

Aqui vão algumas dicas que você pode usar com os pequenos, lembrando que cada criança é bem diferente uma da outra, e você pode ver o que funciona melhor pra vocês:

Você pode usar um tapa olhos bem legal e divertido pra ajudá-los a manter os olhinhos fechados e a concentração.

Eles também podem se deitar de barriguinha pra cima, pra treinar se concentrar na respiração. E você pode colocar um ursinho em cima da barriguinha e falar pra eles notarem o ursinho subindo e descendo.. subindo e descendo.. isso já os incentiva a aprender a respirar corretamente, usando o diafragma. Respiração perfeita para ajudar a se acalmar quando os sentimentos deles saem do controle.

O momento da meditação deve ser divertido! Crianças gostam de brincar, e aprendem melhor com historinhas. Quanto mais lúdico for o momento, mais proveitoso para eles.

Benefícios da Meditação para crianças:

Alivia o estresse.

Reduz a ansiedade.

Ajuda no foco e na concentração.

Reduz tensão mental e física.

Ajuda a lidarem com mudanças.

Melhora a auto estima.

Espero que essas dicas possam chegar a muitos papais e mamães.

Amor e luz, namastê.

- Camila Zen

https://www.youtube.com/playlist?list=PL3m0AO7E9hX0uccoU_nNGVMecLQMZlEyN

EMOÇÕES - CONTROLE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS

Sempre que perceber alguma forma de negatividade crescendo dentro de você , não negue, não brigue. CRESÇA.

Não olhe para suas emoções " negativas" como um problema, mas como um GUIA. 

Portanto, sempre que sentir uma emoção querendo tomar conta de você , causada ou não por um fator externo, um pensamento ou mesmo nada em particular, pare e olhe para ela, o que ela quer lhe avisar, porque ela se faz necessária neste momento?

Você está se sentindo atacado para reagir com tanta raiva ou irritação? 

Você teme perder alguma coisa para reagir com tanta preocupação?

Você não tem motivo suficientemente forte para sentir esta desmotivação?

As emoções são avisos do que estamos projetando com nossos pensamentos para todo o nosso sistema. Compreender o que elas querem nos avisar é fazer uma viagem para dentro para depois obter o entendimento e o controle.

Quando você tem consciência do que cada emoção quer lhe dizer e a percebe como uma presença que observa, ela não toma mais conta de você e abre uma grande janela para a sua própria compreensão.

Uma pessoa que sente ciúmes por exemplo, se ao invés de deixar a emoção tomar conta e produzir reações impulsivas com o outro, parar e tentar entender os avisos que a emoção ciúmes, está dizendo, não em relação ao outro, mas em relação a si mesmo, que ela está demonstrando a sua própria insegurança, a sua própria fragilidade, a sua própria imaginação com relação ao pior acontecendo.... Quando ela toma consciência disso no momento que a emoção está aflorando...a emoção cede e se transforma quando colocamos a nossa presença sobre ela.

Se você aprender a usar as suas emoções " negativas" para entender o que elas querem lhe comunicar, você não as transforma em sofrimento e sim em guias para se conhecer melhor.

Você para de usar o sofrimento para criar uma identidade e usa-o em vez disso, para conhecer-se melhor. É você na direção da sua vida e não suas emoções descontroladas.

O maior poder que você pode obter é o poder sobre si mesmo. O dia que você obtém isto, você domina tudo que vier de fora.

CERTO MESMO, VOCÊ SÓ ESTARÁ UM DIA NA SUA VIDA

Último dia da sua vida:

Você já parou para pensar que cada dia da nossa vida, de uma maneira geral, é o nosso último?

Mesmo que estejamos saudáveis e vivamos 100 anos nesses corpos, cada dia é um dia a menos. Nossos corpos, células e órgãos estão todos os dias envelhecendo um pouco mais. 

Você já parou para pensar que cada dia nunca se repetirá da mesma forma? Hoje, por exemplo, é dia 26 de junho de 2020, e nunca mais haverá outro igual. Talvez existirão outras quintas-feiras de junho, só que nunca mais as mesmas.

Muitas vezes a vida só ganha mais sentido quando a enxergamos com o filtro da finitude: porque aí cada pequeno gesto vale muito, já que de fato, pode – e é, em muitos casos – o último. ⠀E se hoje, por exemplo, é o nosso último dia, como você o viveu? Foi feliz? Viveu o seu propósito, retribuiu a gentileza de alguém, agradeceu por algo? ⠀

E se foi seu último dia, você tirou o pé do acelerador ou foi apenas mais um dia ocupado demais com a vida para viver? Você esteve realmente presente durante alguma refeição, durante o abraço com alguém, ou apenas em uma simples respiração? Estejamos atentos, turma. ⠀

O algo a mais que persistimos na busca já está aqui, dentro de nós. Muitas vezes ficamos distraídos com o externo, mas a principal jornada é sempre a interna. E é hoje, é aqui: nada está para acontecer, tudo já está acontecendo. O tempo está passando e a única coisa que existe é o agora. E cada dia pode ser extraordinário quando despertamos para isso. Essa conversa fez sentido para você?

Um dia você estará certo, se você viver cada dia da sua vida como e fosse o último.

ARCA DO NÃO É ...

Romantização da pandemia:  

Será que estamos no mesmo barco? 

- Não! Não estamos no mesmo barco!

“Cada um sabe de sua vida e de sua situação. Então, não julgue! Acho irritante essa frase “nós estamos no mesmo barco” . Não, não estamos! Estamos na mesma tempestade, mas não no mesmo barco. O seu barco pode afundar...e o meu não, e vice versa. Pra alguns a quarentena tá sendo ótima! Momento de reconexão...trabalho fluindo, etc...Para alguns tá sendo uma crise! Para outros uma paz... tempo de descanso, Férias. Para outros tempo de tortura: “como vou pagar minhas contas?" Alguns estão preocupados se vai ter pão pra comer até o final da semana, se o arroz e o feijão serão suficientes.

Alguns estão no home office na fazenda...outros estão catando lixo pra sobreviver.

Alguns querem voltar a trabalhar, porque não tem mais dinheiro. Alguns querem matar quem quer voltar trabalhar porque ele só está pensando em dinheiro, afinal ele já tem uma reserva não precisava se preocupar com isso. 

Uns estão com Fé em Deus que veremos muitos milagres ainda em 2020.

Outros dizendo que o pior nem chegou.

Então...Não amigo, nós não estamos no mesmo barco. Estamos passando pelo mesmo momento, mas com percepções, experiências e necessidades COMPLETAMENTE diferentes. E sairemos cada um de um jeito desta tempestade.

Por isso neste momento é muito importante enxergar além do que se vê. Enxergar além de partido político, além de religião, além do próprio umbigo... não menospreze a dor do outro porque você não a sente, não julgue a vida boa do outro porque você não sabe o que ele passou pra chegar lá... simplesmente não julguem. Julguemos menos. Tanto o que não tem, quanto o que tem de sobra. Tanto o que quer voltar trabalhar, quanto o que quer ficar em casa.

Afinal...estamos em barcos diferentes! 

Então, fale só por você...”

Vida em Nove Lições Importantes (Osho)

Osho, ou Bhagwan Shree Rajneesh, Rajneesh Jain, líder místico e espiritual indiano de máxima importância. ficou eternamente conhecido como Osho. Nasceu no ano de  1931 e faleceu em 1990, deixando um legado e uma história. Foi líder espiritual indiano que ensinou sobre meditação e defendeu bravamente a liberdade e o amor a vida.

Os ensinamentos e as frases de Osho possuíam o grande propósito de desenvolvimento da consciência e do autoconhecimento através da prática da meditação. Com sua excelente oratória, Osho deixou de presente para o mundo o seus pensamentos e reflexões que são muito importantes e que nos fazem pensar sobre a maneira que encaramos a vida.

Para ele, todo ser humano é capaz de obter iluminação, o que pode ser alcançado através do desapego do condicionamento social e do falso senso de identidade.

Ele sugeriu que, em vez de reagir, a pessoa deveria responder à vida totalmente, sem se permitir ser limitada por pequenos padrões de pensamento.

As contribuições de Osho para a iluminação são vistas nas seguintes lições que ele ensina:

1. Experimente a vida completamente.

Experimente a vida de todas as formas possíveis, boas e ruins, amargas e doces, escuras e claras, no verão e no inverno. Experimente todas as dualidades. Não tenha medo da experiência, porque quanto mais experiência você tem, mais maduro você se torna.”

Experimentar a vida em todas as suas facetas é amar o seu destino, o amor fati de que Friedrich Nietzsche falava. https://razaoinadequada.com/2013/04/03/nietzsche-amor-fati/

Quando você se absorve totalmente com a experiência, você entende mais os sentimentos do que tem ideias vagas sobre eles.

Como a Terra, que permite que cada estação passe suavemente, você também tem a opção de deixar que todas as estações da sua vida o transformem na melhor versão de si mesmo.

2. Seja você mesmo.

Largue a ideia de se tornar alguém, porque você já é uma obra-prima. 

Você não pode ser melhorado. Você só tem que chegar a essa conclusão, para conhecê-lo, para percebê-lo”.

Todos nós temos nossas assinaturas energéticas únicas. Se os outros brilham muito mais, é porque eles perceberam todo o seu potencial.

A presença deles não significa que você deva comparar a si mesmo ou a sua vida com a deles.

Em vez disso, eles estão lá para encorajá-lo a reconhecer sua luz e a também realizar todo o seu potencial.

3. Não leve a vida muito a sério.

Tome conta da sua própria vida. Veja que toda a existência está celebrando. Essas árvores não são sérias, essas aves não são sérias. 

Os rios e os oceanos são selvagens, e em toda parte há diversão, em toda parte há alegria e deleite. Assista a existência, ouça a existência e torne-se parte dela”.

A vida é para ser vivida.

Você pode planejar, pode definir metas, mas você não deve se perder no processo.

Se divertir não significa se tornar passivo ou despreocupado, significa se soltar um pouco e se permitir celebrar a vida a cada momento.

4. Liberte aquele que você ama.

Se você ama uma flor, não a pegue. Porque se você a pegar, ela morre e deixa de ser o que você ama. Então, se você ama uma flor, deixe estar. O amor não é sobre possessão. O amor é sobre apreciação.”

É tentador possuir aquele que você ama. Mas se você fizer isso, não está apenas o prejudicando, mas também se prejudicando no processo.

O amor perderá o sentido quando algo ou alguém não puder respirar por causa da firmeza com que você os segura.

Mas quando você permite que ele seja ele mesmo, e deixá-lo ir quando precisa, o amor é cheio de significado, especialmente quando ele escolhe ficar porque está amando você de volta.

5. Ouça seu instinto.

Ouça seu ser. Está continuamente lhe dando dicas, ainda é uma voz pequena. Não grita com você, isso é verdade. E se você estiver um pouco calado, começará a sentir o seu caminho.”

Seu instinto é a voz ainda pequena que constantemente lembra você do seu verdadeiro ser.

Quando você ouve, nunca pode estar errado.

Tudo o que precisa fazer é ficar quieto e em silêncio, é quando sua voz interior fala em voz alta.

6. A escolha de ser feliz ou triste depende apenas de você.

Você se sente bem, você se sente mal e esses sentimentos estão borbulhando de sua própria inconsciência, de seu próprio passado. 

Ninguém é responsável exceto você. Ninguém pode te deixar com raiva, e ninguém pode te fazer feliz.”

Culpar outras pessoas por como elas fizeram você se sentir é tirar o poder de si mesmo.

Suas emoções não dependem de como os outros o tratam ou de como a situação se desenrola, mas sim de suas percepções de pessoas e situações.

Na maioria das vezes, suas emoções são desencadeadas por situações semelhantes do passado, onde você foi ferido gravemente.

Mas o passado é o passado.

Você está no agora momento em que você tem o poder de mudar sua percepção ou sua realidade.

7. Seja amor.

Ao se apaixonar, você permanece uma criança, amando você amadurece. Por e pelo amor não se torna um relacionamento, se torna um estado do seu ser. Não que você esteja apaixonado, agora você é amor”.

Amar é precisar de um objeto para ser o destinatário desse amor.

Mas quando você se torna amor, não precisa de nada nem de ninguém para expressar esse amor.

Você só sente amor porque é isso que você é.

8. Todos são únicos à sua maneira.

Ninguém é superior, ninguém é inferior, mas também ninguém é igual.

As pessoas são simplesmente únicas, incomparáveis. Você é você, eu sou eu. Eu tenho que contribuir com meu potencial para a vida. Você tem que contribuir com seu potencial para a vida. Eu tenho que descobrir meu próprio ser. Você tem que descobrir seu próprio ser.”

Cada pessoa tem as mesmas substâncias químicas em seus corpos. No entanto, cada um carrega um modelo que é único em si.

Nesta evolução coletiva, ver um ao outro como separado limita nossa capacidade de nos tornarmos quem realmente somos.

Tudo porque estamos conectados a apenas uma Fonte, que deseja que contribuamos para o mundo com nossos dons individuais sem nos sentirmos acima ou abaixo dos outros.

9. Seu conceito de si mesmo não é seu.

Toda a sua ideia sobre você é emprestada, emprestada daqueles que não têm ideia de quem eles próprios são.

Não acredite quando os outros dizem que você não é bom para nada ou não é ninguém.

Toda ideia que vem de uma pessoa é uma projeção de quem ela é. Elas falam coisas que estão dentro de seus corações e mentes e das experiências pelas quais passaram.

Ninguém sabe quem é a pessoa real dentro de você, exceto você.

Se esforce para saber quem você é, para que você tenha uma ideia clara de si mesmo e não precise emprestar ideias de outras pessoas.

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ESTRESSE - MEDITAÇÃO GERA O AUTOCONTROLE QUE RESULTA NA CURA

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento, através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho ou estudos.

- Conheça os 5 passos para meditar sozinho e corretamente acessando o link abaixo:

https://www.tuasaude.com/como-meditar/