Ansiedade - Ajudando alguém durante ataque de pânico

Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico:

Um assunto bastante procurado na internet, e um diagnóstico cada dia mais constante nos consultórios de psicologia. O ataque do pânico é resultado de preocupações que vão se acumulando aos poucos. Como um copo que vai enchendo a cada gota d'água, e uma hora não vai aguentar mais e transbordar.

O ataque do pânico pode acontecer em qualquer hora e em qualquer lugar, e o tempo desse ataque gira em torno de 5/10 min ou até mesmo horas.

Muitas pessoas acabam confundindo um ataque do pânico com um ataque cardíaco devido sintomas semelhantes.

Esse podem ser alguns sintomas de um ataque do pânico:

Sudorese, tonturas, calafrios, sensações de morte.

Coração acelerado

Dores no peito

Falta de ar

O que a pessoa que estiver tendo esse ataque precisa saber:

Que tudo ficara bem, que ela vai passar por essa fase.

Que ela não vai morrer.

Não deixe a pessoa sozinha, e diga frases como essas:

A gente vai passar por isso juntos.

Sei que está horrível essa situação, mas vai passar.

Você não vai morrer.

Oriente e ajude a pessoa a olhar em volta...

O pânico deixa a pessoa presa em milhões de pensamentos negativos.

Para quebrar esses pensamentos a pessoa precisa olhar em sua volta e focar em algo CONCRETO, real.

Por último, ajude a pessoa fazer a respiração diafragmática!

- Aprenda a fazer a respiração diafragmática:

Inspire pelo nariz - contando até 4;

Segure o ar - contanto até 2;

Solte pela boca, contando até 6.

Repita esse processo até quando achar necessário.

- Fonte: Psicóloga Valdirene Crimber

Ansiedade e paz interior

Um passo de cada vez contra a ansiedade, pequenos avanços na rotina diária fazem muito bem e ajuda a manter a paz interior.

Minha avó uma vez me deu uma dica:

Em tempos difíceis, você avança em pequenos passos.

Faça o que você tem que fazer, mas pouco a pouco.

Não pense no futuro, nem no que pode acontecer amanhã. Lave os pratos.

Retire o pó.

Escreva uma carta.

Faça uma sopa.

Você vê?

Você está avançando passo a passo.

Dê um passo e pare.

Descanse um pouco.

Elogie-se.

Dê outro passo.

Depois outro.

Você não notará, mas seus passos crescerão cada vez mais.

E chegará o tempo em que você poderá pensar no futuro sem chorar.

- Autora: Elena Mikhalkova, em "A Sala das Chaves Antigas"