Meditação para crianças

O que é meditação?

Muito se fala sobre meditação, mas ainda ficam algumas dúvidas sobre o que ela realmente é.

Mais do que relaxar a mente ou concentrar-se em algo, a meditação é uma ferramenta de autoconhecimento e de presença. Podendo ser praticada por qualquer pessoa e em qualquer idade, independente da religião.

Sabe aqueles problemas que costumamos ignorar? É através da meditação que aprendemos a compreender e resolvê-los.

“A mente que observa a própria mente” – Monja Coen.

Meditar é praticar a auto-observação, olhar para dentro de si e compreender que é responsável por tudo aquilo que pensa. Se você é responsável pelo que pensa, você pode reconhecer e mudar os seus pensamentos e também a frequência deles.

Benefícios da meditação

A cada dia que passa a meditação vem ganhando cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Certamente ao menos uma pessoa próxima a você pratica ou já tentou praticar alguma das várias técnicas de meditação que existem.

Um dos motivos pelo qual a meditação tem ganho toda essa notoriedade está relacionado aos benefícios que a prática proporciona, como:

– Alívio da ansiedade e depressão;

– Desenvolvimento da concentração;

– Redução do estresse;

– Equilíbrio emocional;

– Melhora da qualidade do sono;

– Autoconhecimento.

E esses são apenas alguns dos benefícios da meditação, que está sendo alvo de grandes pesquisas para compreender melhor quais são os outros benefícios que a prática pode trazer para as pessoas.

“Se toda criança de 8 anos aprendesse a meditar, a violência no mundo acabaria em uma geração.” Dalai Lama

Vocês sempre me pedem dicas sobre meditação para crianças. Por isso resolvi fazer uma listinha de dicas que podem ajudar os papais e mamães:

Quando a criança pode começar a meditar?

Quando ela mostrar interesse. Não importa a idade. E a criança só vai se interessar se ver alguém meditando. Por isso é importante meditarmos perto deles. Assim vão ver de vez em quando.. perguntar o que está fazendo... ficar curiosa(o)... e de repente até sentar do ladinho pra imitar.

Por quanto tempo a criança deve meditar?

Uma regrinha básica que podemos seguir é 1 minuto por “idade”. Por exemplo, 3 anos= 3 min. 5 anos = 5 min. 10 anos = 10 min.

Lembrando que é muito importante a gente não forçar e não criar espectativas! Lembrem-se, se já é difícil pra nós ficarmos quietinhos por alguns minutos de olhos fechados, imagina pros pequenos.

Aqui vão algumas dicas que você pode usar com os pequenos, lembrando que cada criança é bem diferente uma da outra, e você pode ver o que funciona melhor pra vocês:

Você pode usar um tapa olhos bem legal e divertido pra ajudá-los a manter os olhinhos fechados e a concentração.

Eles também podem se deitar de barriguinha pra cima, pra treinar se concentrar na respiração. E você pode colocar um ursinho em cima da barriguinha e falar pra eles notarem o ursinho subindo e descendo.. subindo e descendo.. isso já os incentiva a aprender a respirar corretamente, usando o diafragma. Respiração perfeita para ajudar a se acalmar quando os sentimentos deles saem do controle.

O momento da meditação deve ser divertido! Crianças gostam de brincar, e aprendem melhor com historinhas. Quanto mais lúdico for o momento, mais proveitoso para eles.

Benefícios da Meditação para crianças:

Alivia o estresse.

Reduz a ansiedade.

Ajuda no foco e na concentração.

Reduz tensão mental e física.

Ajuda a lidarem com mudanças.

Melhora a auto estima.

Espero que essas dicas possam chegar a muitos papais e mamães.

Amor e luz, namastê.

- Camila Zen

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